糖友適度運動可控制血糖 運動時需注意4點

空腹血糖正常值為3.9-6.1mmol/L當空腹血糖高于該正常范圍時稱為高血糖，餐后兩小時血糖高于7.8mmol/L，也可稱為高血糖，高血糖是一種血糖監測結果的判定，血糖監測是一時性的結果，高血糖并不完全等于糖尿病。但是如果已經出現血糖高的狀態，一定要引起重視，目前大部分高血糖患者都比較重視飲食方面的控制，但是忽略了運動對于血糖的調節。

據大量醫學研究表明，適當的運動能夠增強組織細胞對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能同時有效的促進肌肉及其他組織器官對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，從而達到降糖目的。而且體育運動還可以降低甘油三脂，減少血管病變的發生。經常進行適度運動可增強身體的抵抗力，維持正常的體重范圍，對于血糖水平的調節是很有幫助的。但是進行運動控制血糖也需要注意以下問題：

1、運動前半小時需適量進食，不宜空腹運動，做好運動前的準備活動。

2、運動強度中等的運動，有明顯的降低血糖和尿糖的作用。剛開始時進行運動的人可以采取步行10分鐘，再小跑5分鐘的交替鍛煉方式，隨著運動時間的延長，可以根據身體的狀態，慢慢增加運動量。

3、適當運動后，不宜馬上大量飲水，應先休息片刻，再飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內失去的水分和電解質。

4、選擇適合自己的運動一定要持之以恒，只有這樣才能達到明顯控制血糖水平的效果。