如何才能讓孩子長(zhǎng)得高？ 5方法助孩子長(zhǎng)高

眾所周知，孩子的身高與遺傳、營(yíng)養(yǎng)因素有關(guān)。這足以說(shuō)明除了遺傳因素外，想讓孩子長(zhǎng)得高一點(diǎn)是完全可以的。那么，想讓孩子長(zhǎng)得高一點(diǎn)，有哪些小訣竅？

1、抓住孩子長(zhǎng)高的良好時(shí)機(jī)。據(jù)有關(guān)研究證明，90%以上的女孩身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長(zhǎng)得最快的月份是春天的4~5月。抓住機(jī)會(huì)長(zhǎng)高，尤其是父母身高不夠理想的，是十分必要的。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。

2、要保證孩子充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)。督促孩子每天良好均衡的飲食，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素，特別是適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白質(zhì)、以求最佳的蛋白質(zhì)生物利用率。蛋白質(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng)，一些重要的微量元素如鋅、鐵和B族維生素在動(dòng)物性食品中較豐富，缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素也容易造成孩子身材矮小。而鈣、磷元素及維生素D作為骨骼的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)身高的影響是不言而喻的。因此，每天要保證喝250-500毫升純牛奶；1個(gè)雞蛋；適量的各種肉類、五谷雜糧等粗糧及新鮮水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可樂、反季節(jié)水果蔬菜。不要給孩子吃人工喂養(yǎng)的黃鱔、甲魚等，更不要給孩子吃各種保健食品，補(bǔ)品。

3、增強(qiáng)孩子的運(yùn)動(dòng)。人的生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。有助于兒童增高的運(yùn)動(dòng)是做有效運(yùn)動(dòng)或稱有氧運(yùn)動(dòng)：如彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)和跑步。特別有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是：一是跳繩，簡(jiǎn)單方便，能促進(jìn)兒童下肢骨骼的生長(zhǎng)作用。二是踢毽子，這種帶有游戲性的運(yùn)動(dòng)，適合家長(zhǎng)和孩子一起參與。

4、保證孩子充足的睡眠。夜間保證充分的睡眠有利于長(zhǎng)高。一般來(lái)講，年來(lái)越小相對(duì)所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)：新生兒為14~20小時(shí)，2~3個(gè)月齡的嬰兒為14~18小時(shí)，5~9個(gè)月齡的嬰兒為13~16小時(shí)。在1~3歲時(shí)為12~14小時(shí)，4~6歲約為11~12小時(shí)，7~10歲平均為10個(gè)小時(shí)，10~14歲為9小時(shí)。而青春期這個(gè)兒童長(zhǎng)高的第二次突增期，睡眠時(shí)間需要略增加為9~10小時(shí)。成人一般為7~8小時(shí)。以上睡眠時(shí)間只是參考，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。

5、注意讓孩子有愉悅的精神狀態(tài)。精神不愉快，也可使兒童生長(zhǎng)緩慢身材矮小。讓孩子們快樂成長(zhǎng)，可使兒童心理、個(gè)性得到很好的成長(zhǎng)，使身高得到最大潛能的生長(zhǎng)。因此我們應(yīng)該給孩子創(chuàng)造輕松和諧的環(huán)境，使孩子心靈獲得來(lái)自各方面的關(guān)愛，減少孩子的壓力、焦慮，使他們的生長(zhǎng)潛能得到最大發(fā)揮。

最后，要多注意最多限度減少孩子疾病的發(fā)生，如有疾患及時(shí)醫(yī)院就診。