總是失眠怎么辦？睡前蹬蹬腿就能助眠

失眠著實是一件很痛苦的事情，如何擺脫失眠困擾？想必已經成為無數失眠人士共同關心的話題。其實，治療失眠也很簡單，除了吃安眠藥，中醫表示?！暗磐取背０茨σ彩怯兄裁叩?。

常“蹬腿”助睡眠

中醫理論認為：諸病因寒起，寒從足下生。腳為諸陰所聚，最易發冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼，怎么揉搓都無法溫暖。這時可選擇睡前練習一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。

“蹬腿操”的方法很簡單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運動，每腿可做3分鐘，然后再換另一條腿，反復進行，至腿腳發酸為止，具體時間和次數可根據個人身體狀況逐漸增加。同時，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用。

睡眠養生三關鍵

一關鍵要規律

常言道：“眠不過子時。”中醫認為，“陽入于陰則寐（入眠），陽出于陰則寤（醒來）”。夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”。陰主靜，故夜半應長眠，在子時（23點～1點）前就寢易于進入最佳睡眠狀態。而“午時”（11點～13點）則是人體經氣“合陽”的時候，在午時休息30分鐘，可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時至午，陽氣漸消，少息以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡以養陰?！笨梢姡訒r大睡，午時小憩，睡好“子午覺”，是養生的一大法寶。

二關鍵要和胃

古人云：“胃不和則臥不安。”飲食和睡眠有著密切的關系，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽易入陰，從而有利于睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導致陽不入陰，從而形成失眠。

三關鍵要靜心

俗話說：“先睡心，后睡眼”，強調了睡前靜心的重要性。睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動，不看過分刺激的電影或電視節目，使心神得以平靜，則陽氣容易入陰。此外，睡前半小時可在庭院或花園中散散步，聆聽大自然發出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放松情緒，調節身心，幫助陽氣入陰，對睡眠也頗有益處。