游泳減肥小常識

1、飯后兩小時運動最佳

不管MM們選擇白天游還是晚上游，都應該在飯后兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。

選擇晚飯后游泳，避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉，最后還能美美的睡上一覺。

2、補充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當于做60分鐘的有氧運動。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時為了預防抽筋，MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

3、調整好游泳心態

很多MM在下水前抱著“誓死減肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學會把游泳當成一個生活習慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。

還有的MM害怕游泳，在水下呆個二十分鐘就起身了，事實上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因為沒有掌握正確的游泳方法，MM們可以找個耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動自如。

4、隨時補充水份

游泳時MM們會覺得自己沒出汗，其實這是錯覺。MM們全身受到水的阻力，讓各個部位都處于活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。