你有晚睡強迫癥嗎 如何戰勝晚睡強迫癥

有這么一群人，白天上班的時候疲勞犯困，可一到晚上就開始興奮，不管有事沒事，總要搗鼓到深夜……如果你覺得這些癥狀很熟悉的話，那么說明你也得了這個時髦的病——晚睡強迫癥。

睡眠不足嚴重危害健康

有研究表明，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關。有相關科研對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

而且睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內環境失調。

綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強迫癥”。

造成“晚睡強迫癥”的原因

對工作的救贖心理：

有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，借助熬夜對白天的工作進行補償。

對白天生活的無聲抗議：

晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。

對睡眠的認識形成了習慣性誤區：

強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會有一點睡眠障礙，容易加入到“晚睡強迫癥”的族群。

如何讓自己告別晚睡強迫癥

1、設定規律的作息時間表，并且嚴格執行，如果到了預定時間發現自己還有很多事要做的話，不妨告訴自己沒有什么，這些都是可以明天來做的，白天的時間足夠我來完成這些事情，我現在要做的就是上床好好睡覺。要知道你不想睡，并不是生理上不需要睡覺，只是精神上強制而已。明白這一點有利于對抗強迫晚睡癥，因你在采取行動，但是你要明白問題不是一天就能解決的，你需要長時間的努力。

2、睡前制定一些特定行為來暗示自己，睡覺前喝杯熱牛奶、泡腳、做些舒緩的動作。也可以采取你認為能幫助你睡覺的事情，通過這些行為告訴自己該睡覺了，要主動的控制自己的行為，不能讓自己被行為控制。通過做固定的事情，加強自己的控制能力，這樣會增強你擺脫不良習慣的能力。

3、學會自我催眠，自我催眠是很一種簡單有效的辦法，只要你能堅持下去有可以看到效果，在規定的時間上床后，我們可以不斷的告訴自己，“我現在很累了，我需要休息，我現在閉上眼睛就會睡著”不要認為這是很好笑的事情，人是可以接受暗示，當你不斷的暗示自己的時候，你會發現自己很多行為都會變成你暗示的那樣。自我催眠也可以用來戒除一些壞習慣，但是需要的是時間。在自我催眠之前，我們要先放松自己，讓自己的腦海處于空置狀態，這樣才會有好的效果。