為什么會有晚睡強迫癥？ 如何治療晚睡強迫癥

很多人發(fā)現(xiàn)白天的時間越來越不夠用，于是在晚上睡覺之前總是舍不得睡覺，想要拖到某個時間點才能安心入睡。這種情況最容易出現(xiàn)在白領身上，那么為什么白天工作已經夠累了，晚上還是不想早睡呢？下面一起來看看吧。

為什么會有晚睡強迫癥？

1、對白天生活的無聲抗議

晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力。

2、人腦的預先想法

人腦的預先想法，一定要將某件事情干完、干好的觀念，甚至產生睡眠時間過多是 一種浪費的認識。但是，還是有人對睡眠的認識形成了習慣性誤區(qū)。強迫性晚睡與失眠有本質區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

那么如何改掉晚睡的習慣呢？

1、不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

2、學會慢慢調整習慣

要學會慢慢調整這種不良的生活習慣，同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。養(yǎng)成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習慣就會固定下來。

3、控制晚睡行為的發(fā)生

在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

4、學會多種解壓方式

無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？

5、轉移注意力

轉移注意力是要將注意力轉移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。