有晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦 如何治療晚睡強(qiáng)迫癥

很多上班族在外工作一天，到了晚上終于可以休息了，卻一直難以入睡。這就是所謂的“晚睡強(qiáng)迫癥”，一定要等到那個時間點才能安心睡著，第二天醒來又累又要上班。那么什么是晚睡強(qiáng)迫癥呢？

一般晚睡強(qiáng)迫癥的表示主要是：忙了一天，晚上明明沒事可做，卻不愿早睡。上網(wǎng)或看電視，熬到一兩點困得眼皮打架，才能踏實睡覺。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時倍感疲勞。有晚睡強(qiáng)迫癥要怎么辦？

打破惡性循環(huán)

晚睡很多時候是因為越晚越精神，而這時因為早上起太晚，白天瞌睡多。要打破惡性循環(huán)，只要打破其中的一環(huán)即可。例如某一天開始早起，白天多進(jìn)行戶外運(yùn)動，晚上自然會感到疲乏和困意；也可以在白天進(jìn)行遠(yuǎn)足，晚上也會感到困倦，容易入睡。

發(fā)送指令

和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學(xué)范疇，這個次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。

調(diào)整心態(tài)，重新定位自我

患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

接納強(qiáng)迫癥

當(dāng)你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。

睡前泡澡、泡腳

睡前洗個熱水澡或者泡個熱水腳，可以有效放松神經(jīng)、溫暖足部，在冬天尤其有用，渾身暖乎乎地睡個美美的覺，豈不妙哉。