夏季睡覺別超過12點(diǎn) 如何才能睡好覺

夏季燥熱讓人們晚上時(shí)候無法入眠，很多人要等到了深夜后才能入睡，但是長期這么做對我們的身體還是不利的，下面我們就一起來看看：

夏季睡覺別超過12點(diǎn)

夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果再因此減少了睡眠時(shí)間，往往心情會特別不好。其實(shí)，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時(shí)是沒有問題的，就是要注意入睡時(shí)間不要超過晚上12點(diǎn)。我們不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。“過時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過了最佳時(shí)間就會難以入睡甚至失眠。

夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)養(yǎng)生專家說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對健康沒有影響。”中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養(yǎng)生是有一定益處的。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。

夏季睡覺禁忌多

1、忌裸露睡眠

夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時(shí)的舒適，但是會引起體內(nèi)寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致習(xí)慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

2、忌長時(shí)間開風(fēng)扇睡眠

炎熱的夏天確實(shí)需要開空調(diào)、風(fēng)扇來降溫。但是在入睡后，人體的血液循環(huán)會減慢，抵抗力減弱，這個(gè)時(shí)候長時(shí)間吹冷風(fēng)，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

3、睡前運(yùn)動莫?jiǎng)×?/strong>

有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認(rèn)為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯(cuò)誤的意識反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運(yùn)動則會起到相反的效果。大負(fù)荷的運(yùn)動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4-5個(gè)小時(shí)后恢復(fù)正常，自然無法安然入睡。

4、忌冷水擦席子

在夏季，很多老人會用冷水擦涼席，這樣的做法可以讓涼席變得更加冰涼，睡覺的時(shí)候也更舒服，但是中醫(yī)提醒，人們在夏季本來就容易出汗，如果再睡到帶著濕氣的涼席上，會讓涼席成為各種細(xì)菌的滋生地，從而引起身體的不適。

夏季怎么才能睡得好？

酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔，即使困倦襲來也很難平靜入睡，這不僅會影響人們白天的精神狀態(tài)，更會讓身體處于疲憊的透支狀態(tài)。都說“水利萬物而不爭”，夏季巧用水資源，驅(qū)散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧！

1、合理飲水

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進(jìn)行控制、保持頻次的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。

2、熱水沐浴

夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊，如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時(shí)間不少于20分鐘咯！

3、擦洗家具

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

除了合理的利用水資源緩解暑熱，我們還可以從三方面緩解夏季失眠，主要是下面三點(diǎn)：

首先，我們要調(diào)整心態(tài)。雖然夏季天氣比較煩悶，容易讓人感到煩躁、不安從而加重失眠的癥狀，但其實(shí)心態(tài)對調(diào)理失眠也是有很重要的。現(xiàn)代人的生活壓力比較大，如果沒有及時(shí)排出這些壓力，也會間接引起失眠，如果你在夏季長期失眠，那么不如先給自己解解壓。

其次，我們要進(jìn)行藥物調(diào)理。中醫(yī)上有不少能起到調(diào)理失眠的中藥，百合、合歡花等藥材都具有安神、助眠的作用。想要用藥物來調(diào)理失眠，那么一定得在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，辨證施治、對癥下藥才能起到藥物調(diào)理的最佳效果。

最后，可以嘗試中醫(yī)調(diào)理。對于失眠，中醫(yī)也有不少方法能起到調(diào)理的作用。一般來說，夏季失眠都是短暫性、臨時(shí)性的，這個(gè)時(shí)候可以求助中醫(yī)，用按摩、推拿、針灸等中醫(yī)療法來幫助入睡，此外，中醫(yī)師還推薦大家睡前多泡泡腳，這種助眠方法可以起到養(yǎng)生保健的作用。