怎么才能睡好覺？注意這4點(diǎn)或許能讓你睡好覺

引起失眠的原因，有很多比如過度緊張擔(dān)心、身體不適、藥物、不良的飲食等，找出其根源并且對(duì)癥緩解，提供良好的睡眠環(huán)境來輔助治療失眠。

失眠睡不著？注意這4點(diǎn)或許能讓你睡好覺！

1、不能過饑過飽

睡覺前如果吃的太多會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，食物還沒有來得及消化就直接平躺在床上，容易讓食物反流，胃酸反流到食道中會(huì)對(duì)胃黏膜帶來?yè)p傷。合理安排吃晚餐的時(shí)間，睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物。如果晚上過于饑餓的話，不妨選擇含有碳水化合物的食物，能讓身體中釋放出復(fù)合胺，緩解了緊張的情緒，讓身心得到放松。另外燕麥和牛奶也不錯(cuò)，里面含有的色氨酸和精氨酸具有催眠的功效。

2、睡覺前洗臉洗腳

睡覺前好好的洗臉和洗手，不僅能清潔皮膚，同時(shí)促進(jìn)了上肢和頭面部的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層帶來良好的刺激，提高了睡眠質(zhì)量。不能躺在床上玩手機(jī)或者讀書、吃東西，躺在被窩里就應(yīng)該睡覺。睡覺的時(shí)候必須有充足的氧氣來維持最基本的新陳代謝，所以睡覺前應(yīng)該把窗戶打開，保持空氣的清新。

3、睡覺前不能過度興奮

大腦神經(jīng)細(xì)胞決定了睡眠質(zhì)量，如果睡覺前過于興奮的話會(huì)導(dǎo)致患者失眠多夢(mèng)，入睡變得困難，不能讓大腦得到充足的休息，所以睡覺前半個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能看刺激性的電影。養(yǎng)成固定的夜間生活習(xí)慣，比如睡覺前伸伸懶腰或者打坐冥想，保持規(guī)律作息。睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能做重體力以及重腦力的勞動(dòng)，可以散步半個(gè)小時(shí)或者室外做深呼吸，這樣能讓全身的肌肉以及大腦神經(jīng)保持放松狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

4、不能攝入太多咖啡因

對(duì)于中年人來說消化系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，咖啡因在身體里面停留的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，可能會(huì)持續(xù)10個(gè)小時(shí)以上，所以每天喝茶或者咖啡的量控制在兩杯以內(nèi)，下午2點(diǎn)之后不要再喝了。睡覺時(shí)盡量把窗簾拉上，因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境中能刺激大腦產(chǎn)生松果體素，能讓人們快速入睡。

溫馨提示

在睡覺前盡量不要吃任何食物，因?yàn)樗叩倪^程中大腦細(xì)胞也會(huì)休息，減慢了消化系統(tǒng)的活動(dòng)。睡覺前如果吃得太飽或者吃油膩的食物，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，當(dāng)人們平躺時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢，從而影響到睡眠質(zhì)量。