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            小協調能力能起大健身作用

            2017-06-19 11:27:00      

            1、鍛煉時身體的支持面應由大逐漸到小

            操作:坐在瑜伽球上,一手扶墻,然后腳離開地面,先是全手掌接觸墻面,在能保持腳不觸地的情況下,慢慢減少手掌與墻面的接觸面積,直至完全離開墻面,能獨立坐于瑜伽球上靠著身體的律動保持腳不觸地。

            2、身體重心由低逐漸到高

            操作:選擇一橫截面較小的平衡木,開始時應打開雙手,膝蓋彎曲,降低身體重心,慢慢的在平衡木上來回移動;當熟練到一定的程度后,根據自身的情況,調高身體重心移動,直至能像在地面行走一樣,甚至能達到小跑的程度而不掉落下來為止。

            3、由視覺監督練習逐漸過渡到閉目練習

            操作:以上操作1和2剛開始都是睜開眼睛訓練,達到一定程度后,可以漸漸嘗試閉眼練習,這是練習平衡性的一個過渡階段。需要注意點是操作2中需要非常小心,最好能叫上伙伴在一旁做好保護動作,不要求快,以穩為主。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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