白領(lǐng)女性 背部保健妙方
1、坐立的時(shí)候
白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀,也有助背部的健康。
2、站立的時(shí)候
當(dāng)我們站立時(shí),脊椎承受我們所有的0體重,所以站立的姿勢(shì)非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛,當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
3、拿取高處物品時(shí)
當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí),記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
4、搬東西時(shí)
請(qǐng)記得盡量用推的,少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開始推的力量。
5、搬運(yùn)物品時(shí)
攜帶物品時(shí),分兩小袋比一大袋來(lái)得容易,并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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