古怪保健法：背部撞墻亦健身

　　背部撞墻亦健身

　　具體做法：取站立位，身體距離墻壁20厘米，全身自然放松，兩手伸開，用背部向后撞擊墻壁，待身體撞擊彈回后，再撞擊，這樣不斷循環往復。每次撞擊背部先由肩胛部位開始，然后至背腰部，最后到腰尻部，撞擊肘動作有力但不可用力過猛，要保持協調均勻地用力，撞擊次數以不疲勞為宜。撞擊背部各個部位，從而達到背部各個穴位按摩的目的，撞擊背部也可以反射性調節內臟活動，改善皮膚營養，促進血液循環，達到行氣通竅、疏松肌肉、安心寧神、增進健康的效果。

　　抓背保健法

　　人的背部，特別是脊柱，是中醫所稱"督脈"經循行區，人的背部有許多穴位，由于抓手的上下左右運動，能觸及各個穴位，并促使脊柱和脊神經血液循環加速，有利于各部位細胞的新陳代謝，同時激發大腦中樞支配機體和內臟的傳導作用。在抓背時，也可以伸伸腳，撓撓腿，甩甩手臂，聳聳肩膀，扭扭頭頸，提高脊柱和四肢關節的彈性和靈活性。

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　　活動脊柱防衰老

　　經常活動脊柱可預防衰老，具體做法是：①前后彎腰：雙腳后跟離墻30厘米，向前彎腰手指著地，向后彎腰到頭頂貼墻；②左右側彎：一手叉腰，一手上舉，上臂貼耳向一側彎腰，上舉手指與對側肘關節呈垂直線，左右交替練習；③左右旋轉：腳后跟相距30厘米叉腿站立，雙臂外展平行，腰左右旋轉90°。以上幾種鍛煉方法，每天早晚各1次，每次各節動作反復5次。

　　捶背提高免疫力

　　捶背可以刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力功能和抗病能力。每分鐘60～100下，每日1～2次，每次捶背時間為30分鐘為限。不過，對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的人，則不要捶背，以防加重病情或引發意外事故。