香蕉是通便高手？這4類人不宜多吃香蕉

沒胃口，沒食欲，容易犯困，不是腹瀉就是便秘，來根香蕉平衡一下身體狀況吧。吃香蕉好呀，既補充鋅，又通便。那我一定是吃了假的香蕉，吃完后明明更便秘了，憋得慌啊！說好的香蕉含有豐富的膳食纖維呢，說好的一根就能潤腸通便呢，全部都是套路！

你購買的香蕉真的具有通便效果嗎？

通常認為香蕉具有緩解便秘的作用，其實，我們常吃的香蕉中膳食纖維并不高，一般含可溶性纖維為1.1g/100g。當然，不同種類的香蕉含膳食纖維不同，有紅皮香蕉（泰國）可達1.8g/100g，而火龍果含膳食纖維為2.0g/100g，梨為3.0g/100g，全谷類燕麥片為5.3g/100g，玉米面（黃）為5.6g/100g，當然富含膳食纖維的食物很多。

有人對果糖不耐受，吃了含有果糖的蜂蜜、水果可能會腹瀉，但這類人群非常少見。如果對果糖不耐受，吃了香蕉會出現腹瀉，進而緩解便秘，但吃其他含有果糖的食物也一樣會達到通便的作用。

香蕉不一定能通便，但這些功效是真的

1、預防心血管疾病。當體內缺鉀時，會發生心律不齊、心動過速、血壓下降等情況，一根香蕉含鉀400亳克，鉀可保持正常心肌收縮的協調作用，能使神經肌肉興奮性維持常態，使心肌收縮與舒張功能協調，從而起到維持血壓穩定和預防心血管疾病之功效。

2、防治低血鉀癥。運動后，身體排出大量汗液，鉀也隨之排出，導致四肢乏力；大量吐瀉后或長期使用排鉀利尿劑，都會導致血鉀濃度降低，此時吃些香蕉是最理想的補鉀食物，可有效地防治低血鉀癥。

3、防癡呆。吃香蕉有助于提高腦力，改善學習能力，提高警覺度，防止老年癡呆癥。

4、防治抑郁癥。香蕉含有一定量5-羥色胺及合成5-羥色胺的物質，能使人心境變得舒暢，有助防治抑郁癥。

5、預防疲勞，延年益壽：香蕉中含有多種營養物質，而且含鈉量低，不含膽固醇，食后既能供給人體各種營養素，又不會使人發胖。因此常食香蕉有益于大腦，預防神經疲勞，尤其適合于老年人食用。

6、為人體補充熱量：香蕉含有高量糖質，在體內可轉變成熱量，因此是補充體辦的佳品。

7、防治失眠：失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大腦中5-羥色胺化學成分的活力，可以催人入眠。

香蕉不適人群

1、體質偏虛寒者

香蕉性寒體質偏虛寒者最好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎也不要吃香蕉，以上幾種病人如果吃香蕉也不利于身體的健康。還有懷孕期腳腫的患者，也最好不要吃香蕉。

2、空腹的人

香蕉是可以促進胃腸道蠕動的，如果空腹吃就會造成腸胃的提前工作，長期空腹吃香蕉不利于身體健康。為什么不能空腹吃香蕉呢？因為空腹時腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物，在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動，促進血液的循環，增強心臟的負荷，容易導致心肌梗塞。

3、關節炎患和糖尿病患者

香蕉的含糖量是比較高的，會使血液循環減慢，代謝物堆積。關節炎和糖尿病患者不應該吃香蕉，否則會加重病情。

4、腎炎患者

腎炎患者也是不可以吃香蕉的，因為香蕉中含有大量的鉀、鎂元素，腎炎患者的派濾功能比較差，香蕉會使血液中的鈣、鉀、鎂比例失調，進而促進腎病的加重，所以腎病患者最好不要吃香蕉。