日行萬步真的對身體好嗎？盤點健康走路的好處

不知從何時起，圈子里流傳出這樣一句話：日行萬步身體好。于是，愈加多的人以日行萬步為目標，但是，日行萬步真的對身體好嗎？走路的好處有什么呢？有什么需要注意的呢？

日行萬步是好是壞

首先，我們必須承認，堅持走路是最簡單的同時也是最有效的健身方式。經常走路可以放松脈搏，增強我們的心臟功能和身體的血管的彈性，增加肌肉力量， 還可以保持身材，讓人心情愉悅。但是，日行萬步對身體有沒有傷害呢？

其實走一萬步真的沒有那么難，每天走一萬步并不是讓我們每天跑一萬米，一萬步我們出去散散步基本上就回來了，刻意的走路也是可以的。

走一萬步，并不是跑一萬步，跑步的話是要循序漸進的，因為突然跑得太多是容易損傷膝蓋的，但是走路不會，所以說走路對我們的身體健康真的是有好處的，每個人都可以練習走路，走路的姿勢對了，也有助于塑造我們的身形。

越走越健康 走路好處多

心血管

走路能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

骨骼肌肉

適度走路能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

體重控制

走路能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

正確走路需要注意的要點

姿勢

我們走路應該抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放松。

步速

快步是不錯的鍛煉方式其中頻率應保持每次40分鐘-60分鐘，大概每秒走兩步。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

時間

對上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時間，飯后半小時至睡前兩小時范圍內都是理想的時間。而對老人而言，下午4點也是不錯的時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

地點

走路鍛煉應選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境復雜的道路。

裝備

要想達到理想的鍛煉效果，應穿著寬松舒適的運動裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開水或是運動飲料，可以少次多量地補充水分。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

現在很多人的生活節奏都比較快，沒什么時間去鍛煉，那么，走路，就很適合了。上下班的時候多走兩站路，對身體有很大的好處。但是，走路是一種需要堅持的運動，需要長時間堅持才會有用哦！