每天走路1萬步會不會傷身體？要注意什么？

不知從什么時候開始，每天走1萬步成為最流行的健身方式。小到幼兒園兒童，大到退休老人，都加入了每天走路1萬步的健身熱潮。那么就養生的方面來看，每天走路1萬步會不會傷害身體呢？接下來讓我們一起來就這個問題探討一下。

每天走路1萬步會不會傷害身體呢？

日行一萬步是很流行的健身運動方式，強度相對來說并不是很大，運動起來也不痛苦，所以深受大家的喜愛。但是需要注意的是，如果不注意以下這幾個方面，對身體也是會造成損害的。

1、走路姿勢不正確

走路姿勢對于以健身為目的的步行來說非常重要，因為要想健身至少應該日行六千步以上，雖然強度不高也是會對關節產生壓力的。如果走路姿勢不對，重力向一邊傾斜就會導致兩腿的受力不均，長期下去就會使兩條腿的肌肉發育不一樣，會出現粗細不同的情況。另外，兩腿受力不均，就會給其中一側的關節帶來更大的壓力，無論是膝關節還是髖關節都會受到損傷。開始先是磨損半月板或者是關節軟骨，再嚴重了就會發展成關節炎。

2、走路過快

走路的速度要根據自身的身體狀況來選擇，不能因為一味的增加鍛煉的強度而忽視身體的承受能力。如果身體受到過創傷，或者患有心肺方面的疾病在走路的時候千萬不要走的太快，走得太快會使病情進一步的加重，嚴重的還會引發心臟猝死。

社會上有很多活生生的例子，原本健康的人在進行劇烈運動之后猝死失去生命。因此尤其是對于中老年人來說，走路的速度一定要快慢適宜，稍有不適感立馬停止健走。

3、走路的量

雖然每天行走1萬步較為流行，但它也不是適合每一個人。像中老年人來說，1萬步就稍微有一些多，大約六千步就能達到很好的健身效果。像孕婦為了順利生產也是要每天都進行散步，1萬步對準媽媽來說也是有點多的。像一般人走路1萬步就完全沒有問題，還能有減肥的功效。

怎樣走路才能盡量降低傷害？

1、挑選合適的鞋

雖然走路隨時隨地都能走，對場地也沒有要求，但是最起碼的要穿一雙合適的運動鞋。穿帶跟的鞋不僅會走路不舒服，還容易絆倒，走路久了就會腳疼。選擇一雙有減震功能的運動鞋，走路也能更加的舒服和自由。

2、走路姿勢要正確

錯誤走路姿勢對身體損傷很大，所以在走路的時候一定要用正確的姿勢。走路應該抬頭挺胸，不能駝背低頭，走路的時候重心稍微前傾，雙臂微微擺動。

3、戶外運動注意安全

在戶外運動的時候要注意安全。在馬路上健走要注意來往的車輛，注意腳下的路況，以免發生危險。女性盡量不要選擇偏僻人少的地方走路，尤其是在夜間行人更少的時候。

不是每個人都適合每天行走1萬步，要根據自己的實際情況選擇步數，這樣才能達到健走的健身功效，擁有充滿活力和健康的生活。