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            肚臍
            掛號科室:中醫科 同類疾病:卵巢囊腫便秘肝硬化胃下垂慢性肝炎

            走路減肥的正確方法

            2017-04-19 15:22:38      

            走路減肥的正確方法:

            1、丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分,體內腹部與背部中心處。

            2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

            3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

            4、保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂。

            5、快走過程中搭配后續介紹的蹲屈與伸展動作,每周三次,每次快走20分鐘至1小時。

            (責任編輯:陳曉 )

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