走路減肥時注意什么

走路減肥時注意什么

為減肥而步行的，必須采取正確的姿勢，才會有利于減肥和健康。

1、保持抬頭的姿勢

下頜底部應始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。

2、收腹

收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的擺動手臂

彎曲肘部90度，并讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內呈現弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。

4、培養自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。

6、步行速度

步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進，不要過度疲勞，為了達到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應達60米/分，低于這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。