更年期潮熱如何緩解？吃什么好？

更年期容易發生渾身燥熱、眼前有黑點、眩暈、或四肢發涼等癥狀，就是俗稱的更年期潮熱。這個時候的女性需要特別注意保養。專家提醒，潮熱是更年期綜合征最常見的癥狀，想要安全度過更年期就要及時想辦法緩解。那么更年期潮熱如何緩解呢？更年期吃什么好呢？詳情如下介紹：

更年期潮熱如何緩解？

1、喝杯白水

當潮熱出現時，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。

2、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

3、深長呼吸

感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。

4、調理飲食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

5、規律鍛煉

有規律的鍛煉可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調節能力。

6、生活調節

生活中盡量以平常心對待事情，放松心情；當感覺到潮熱出汗的時候，嘗試深呼吸，進行深呼氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復，一般持續時間為15分鐘左右，每天重復兩次效果最佳。

7、激素替代

潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求，需到醫院，咨詢專科醫生后方可決定能否用藥。

8、每天喝兩次豆漿

研究發現，每天喝兩次豆漿可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%。

更年期吃什么好？

1、牡蠣肉

牡蠣肉性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。

2、烏賊魚

烏賊魚性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

3、百合

百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

4、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。

5、蚌肉

蚌肉性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內熱，出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。

6、鴨肉

鴨肉性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。