晚睡癥狀你中了幾條？給晚睡強迫癥人的安眠指南

晚睡強迫癥，就是患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡，現在很多人都有晚睡強迫癥。在心理學上是“拖延癥”的一種，過于執著、擔心、抵觸心理等都是誘因。

晚睡已經成為一種現象

當今都是人習慣晚睡已經成為一種普遍現象。據一份中國職場人平均指數調研報告顯示，廣州人的平均睡眠時間只有7.18個小時，是全國最短。

由于作息習慣的改變，市民的睡眠質量每況愈下，而事實上是越來越多人不愿早睡，沉溺于手機上網和打游戲等。

這些晚睡癥狀，你中了幾條

1、每天都非常辛苦。無論是上學還是上班?？傊滋烀β档纳顜缀踝屇銢]有時間做自己的事情。更沒有時間娛樂和休息。

2、坐在公交車，地鐵或者辦公桌甚至教室課桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你趨之不去。

3、眼中總是布滿血絲，紅紅的，或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。

4、白天需要經常喝咖啡之類的東西提神。或者抽煙提神。

5、晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開始上網，或者看小說電影。然后無法自拔。打游戲的時候總是想著“下一局就是最后一局！”或者看動畫想著“看完這話就睡覺！”結果每次都食言。

6、每天都睡得非常晚。最基礎的是2、3點之后才睡。第二天起床的時候對昨天熬夜后悔得不得了。但第二天回來依然熬夜到凌晨。

7、回家后尤其是睡覺前，甚至躺在床上的時候會輾轉反側，認為[還有好多事情沒做，就這么睡覺太可惜了]或者[現在就睡覺還太早太浪費時間了，不如先做點什么吧]之類的想法。

8、認為自己在深夜的時候尤其是3點左右頭腦異常清醒思路清晰做任何事情都能達到[靈感爆發]的程度。

9、經常凌晨睡覺偶爾有一天早早的躺在床上就會胡思亂想的睡不著。然后無法克制自己想要和平時一樣做些什么的沖動。

晚睡現象的強迫性表現主要有三個原因

1、造成“晚睡強迫癥”的原因，一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。

2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

3、通常情況下強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。

給晚睡強迫癥人群的安眠指南

1、拋開強迫癥，跟自己對話

能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。強迫癥是腦部的問題，需要長時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊，對抗強迫癥

將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡。

3、貶低、輕視，最終告別強迫癥

你要做的是貶低強迫癥，輕視強迫癥，才能最終告別強迫癥。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了

4、自我催眠

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。