央視名嘴張宏民勤練太極 你還等啥趕緊練起來

博主“長春國貿”通過微博曝央視名嘴張宏民練太極的照片，并稱：“56歲的《新聞聯播》前主播張宏民如今已變身為太極拳高手！”照片中，張宏民身穿休閑服，一只腳落地，另一只腳抬起彎曲，表情嚴肅認真，和一群朋友正在練習太極白鶴亮翅，和熒屏上的樣子十分不一樣。春風和煦，正是練習太極拳的好時機，你還等什么？趕緊和張宏民一樣練起來吧！

練習太極拳有什么好處呢？

對心肺耐力具有保護效果

有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。老人經常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上，結果測量兩組心肺耐力發現，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%；而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

專家還指出，由于心肺耐力最大攝氧量會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

好在補充氣血疏通經絡

我們講究"通則不痛，痛則不通"，人體的很多疾病和損傷，都是由于人體氣血的不足和經絡的不通暢造成的。太極拳講究"動靜之機"，靜中有動，動中寓靜，而氣血的補充和滋長，恰恰在動靜之間得以實現。

人體的氣血充足，更是有助于經絡的通暢，順帶著就幫助人體開展了肌體保健，解除人體的疾病和隱患的排除。另外，氣血充足，還有助于人體的抵抗力和免疫力提升，對人體對抗疾病起到防患于未然的作用。

好在外圓內方隨緣應物

太極拳秉承中國傳統文化的中庸之道，不輕不重，不內部外，不疾不徐，亦剛亦柔，可快可慢，在不知不覺之間教給了我們立身處世的道理。通過太極拳的練習，我們不經意間掌握了人生的智慧，進而在日常待人接物中隨緣應物，有所為有所不為。

太極拳與中國傳統文化思想，含混融通，渾然天成，中國傳統文化中的智慧，在太極拳的學習和演練中，表現的濃墨重彩，淋漓盡致。

練腦

太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”， 動與靜結合的鍛煉方法。這有益于對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱，失眠，頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。

練習太極拳的注意事項

1、 忌神不守舍

太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術，神為勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。

2、 忌松散無力

松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，松是使關、節、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

3、忌急于求成

一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組；’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等；也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫生的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急于求成。

4、 忌僵硬練力

太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

5、 忌突擊使招

太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。