氣溫下降血糖易升高 “糖友”冬季有三防

冬季，氣溫下降，血糖容易升高，糖尿病患者的病情常常有所波動，那么，冬季“糖友”該如何安全度過這多事之秋呢？

冬季血糖猛升，并發癥增多

冬季氣候寒冷，受寒冷刺激，血管容易產生痙攣，血流量減少，導致血液循環障礙，容易引發大血管和微血管受損，誘發心腦血管方面的并發癥。

因此，病情較輕的患者，每半個月需要測一下血糖，較重的每3到5天就要測一次，很嚴重的患者需要天天測。這樣才能隨時掌握血糖狀況，調整治療方案。

如何預防糖尿病

專家表示，保持正常體重，從事有規律的體力活動，注重飲食健康，能有效降低糖尿病的發病風險。

首先，控制體重在正常范圍內，身體質量指數（BIM）值等于體重公斤數除以身高米數平方，這個數值應該控制在24以下；其次，一定要學會制定個性化飲食方案，根據自身的情況，限制高能量食物，盡可能不吃含糖飲料，糖尿病患者嚴禁食用，其次是限制紅肉、酒精的攝取，多吃植物性食物；每天食鹽量不能少于六克；每天保持半小時中強度鍛煉。

糖尿病患者應該在醫生的指導下進行長期堅持運動，運動時應該逐漸增加運動量，避免強度過大引起低血糖，運動前后要做好預備活動。適宜的運動項目主要有慢跑、快走、游泳、太極等。

成年糖尿病患者每周堅持至少150分鐘運動，要主要控制心率，保持心跳和呼吸加快但不會急促，養成健康的生活習慣。

冬季糖尿病患者飲食注意

①進入冬季，氣溫下降，人們總是食欲大開。我們應樹立正確的進食觀，少食多餐；首選蒸、燒、燉、燜、燴、涼拌的烹飪方法，避免食用油炸食物；選擇無糖食品時一定要注意營養成分表中營養成分的含量。

②熱量攝入應適當，低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足，是最佳的飲食配伍。多吃粗糧，少吃白米白面，少吃大肉，不能暴飲暴食，生活要有規律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。冬季宜選擇水分較多以及一些生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜、萵筍、西紅柿等。

③防止和糾正肥胖，冬季多節日，節日期間盡量避免進食高脂肪食品。碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，占食物總熱量的50%~65%，脂肪占食物總熱量的15%~20%（多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1.5），蛋白質占食物總熱量的10%~15%，多吃蔬菜。