冬至大過年 吃湯圓不積滯的6個建議

12月21日迎來第二十二個節氣——冬至，冬至是個非常重要的節氣和節日。民間素有“冬至過大年”，每逢此時一家老少家庭聚餐，豐富的菜肴，甜美的湯圓，人們都大飽口福。專家表示，從養生學來講，冬至是食療養生的大好時機，然而冬至期間不合理進食大量的高脂高蛋白和難消化的食物，會加重胃腸道不適，因而冬至時節，科學飲食很重要。那么冬至飲食有什么需要注意？怎么吃團圓湯圓而減少積滯情況？

冬至節氣 飲食5點注意事項

冬至是一個比較特殊的節氣，因為這一天的白天是一年中最短的一天，太陽幾乎直射在南回歸線上。過了冬至后，隨著太陽直射的北移，白天的時間漸漸長起來。俗話說：吃了冬至飯，一天長一線。

冬至也是人們養生的大好時機，因為從冬季開始，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。此時科學養生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。因而，冬至飲食調養要遵循「秋冬養陰」「無擾乎陽」「虛者補之，寒者溫之」的古訓。做到以下5點事項：

1、少食生冷，但也不宜躁熱，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱積聚，郁熱上沖；

2、飲食宜清淡，少吃肥膩，肥甘厚味易導致飲食不化，聚濕生痰；

3、冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，以保護脾腎。

4、飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：多飲豆漿，多吃蘿卜、胡蘿卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸薺、藕、白菜等。

5、吃飯宜少量多餐。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

冬至吃湯圓 6個小建議減少積滯

冬至吃湯圓，表示家庭團團圓圓。那么怎么吃才減少積滯？

湯圓是一種以糯米和糖為主的食品，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外，餡料中糖分也不少。所以，從歸類來看，它應當算是一種主食。所謂主食，就是富含碳水化合物，特別是含淀粉的食品。這類食品是用糯米來做的，而且是非常精細的糯米粉，纖維非常非常少，屬于精白主食，不屬于粗糧。

建議1：湯圓屬精白主食——減少主食

如果吃湯圓，一定要相應減少主食的數量。一般來說，3個元宵所用的糯米粉相當于1兩米飯所用的米。

建議2：湯圓油脂含量高——菜肴減油

湯圓的餡料當中不僅僅有糖，更含有相當多的固態油脂。米飯、饅頭是幾乎沒有脂肪的，湯圓可不是這樣，餡料中的油脂甚至比糖還要多。傳統上用豬油來做湯圓餡料，南方用豬油加肉做咸湯圓，用豬油加上各種果仁做甜湯圓。以后又開發了用黃油的產品，但從飽和脂肪角度來說，含量更甚于豬油。近年來的新時尚，是用植物奶油，或者說是氫化植物油產品替代黃油和豬油，但這種產品帶來的健康效果，要比豬油和黃油還糟糕得多。

芝麻花生、堅果仁、巧克力等都是高脂肪的原料。加上拌餡的油脂，總量可真是相當可觀。目前大餡湯圓有取代小餡元宵的趨勢，而且湯圓餡中放的固態油脂要比過去北方的豆沙、山楂、五仁餡更多，一口湯圓中，差不多就有三分之一到二分之一是油脂。寶寶吃3個湯圓，就相當于吃1盤炒菜的油。

因此，如果吃湯圓，尤其是老人家和幼兒，當餐或當日一定要少吃點油。否則，過多的脂肪和熱量是不可避免的。

建議3：巧克力餡營養價值低——選擇營養價值高餡料

餡料中也有些好東西，那就是芝麻、花生和各種堅果仁，還有豆沙。堅果類原料營養價值較高，豆沙也含不少蛋白質和礦物質。相比之下，巧克力餡的營養價值最低。其中很可能放的是代可可脂和巧克力味的香料，所謂奶油餡的湯圓也有類似的問題。至于咸肉餡的湯圓，油脂更多，可取之處很少。

因此，應優先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。

建議4：冷湯圓難消化——熱食湯圓

如果嬰兒護理時給寶寶吃湯圓，最好是熱著吃，冷后更難消化。

湯圓柔軟，要吃得慢一點，避免燙傷，也要避免油脂過多難消化。吃元宵的時候要細細地嚼，以免胃里不舒服。大人和孩子在吃湯圓時候一定記得細嚼慢咽，一方面湯圓的餡會很燙，一方面也容易吸收消化。

建議5：無糖湯圓并非“無糖”

很多糖尿病人對無糖湯圓感興趣，覺得沒有糖就可以放心吃了。其實，無糖并不意味著低熱量，也不意味著低血糖反應。因為湯圓中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜還要快，與白糖相差無幾。哪怕沒有加糖，吃它也一樣不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，里面沒有糖不等于少放油，那么多的飽和脂肪酸，甚至還有反式脂肪酸，也不利于控制血脂。

如果擔心其中的糖和油會對老年人和嬰幼兒的健康又影響，只要少吃就好了，不要迷信什么無糖產品。

建議6：適量進食

在美好的節日當中，吃兩三個湯圓意思一下即可。為了控制血糖和血脂，宜用低脂高纖維的食物來配合它，比如豆類食物、蔬菜類食物、菌類和藻類食物，都是上好的選擇。