失眠怎么辦?床上小運動助你好夢
日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋,腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一,源自脊椎,經人體循環,流歸心臟,對健康影響不小。若其分泌失調、流動不暢,就會引起失眠等問題。現代人面對電腦學習、工作,久坐不動,長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎,影響腦脊髓液正常流通。為此,她介紹了一套簡便易行的鍛煉法,促進腦脊髓液的分泌、流動,從而改善睡眠狀況。
床上小運動助促睡眠
1、仰臥,身體放松,兩腿伸直,兩手置于髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對脊椎有拉伸作用。
2、仰臥,抬起下巴,脖子后仰,眼睛盡量向頭頂看,以下巴有收緊感為宜,然后復原,反復做3次,對頸椎起到拉伸放松作用。
3、仰臥,兩腿伸直,兩腳并攏,像汽車雨刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒,重復10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。
同時,飲食改善睡眠
牛奶
牛奶中附有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節效果的肽類,其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛效果,讓人感到渾身舒適,有助于解除疲勞并入睡。
對于由體虛而造成神經衰弱的人,牛奶的安眠效果更為顯然。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
在臨床上,核桃被證實可以改善睡眠質量,所以常用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
詳細吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果很顯然。
葵花子
葵花子含各種氨基酸及其維他命,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有助于消食化滯,幫助睡眠。
除此以外,大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。
(責任編輯:潘瑋璐 )
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