白領經(jīng)常失眠怎么辦 7個治療方法助你好夢

　　現(xiàn)代的生活壓力過大，給許多的人都造成了影響，尤其是上班族!上班族失眠似乎已經(jīng)成為了一種習慣的事情，失眠引起的睡眠不好，會直接影響第二天的工作!白領們平時要忙于自己的工作，晚上沒有很好的休息，會影響身體的健康，究竟該怎么辦呢?下面推薦7個治療上班族失眠癥的方法，讓白領們輕松擁有一晚好夢，一塊來看看吧!

　　白領們白天工作壓力大，神經(jīng)過于緊張，睡覺的時候心情怎么也放松不了，這些都是失眠的誘因，失眠是一件讓人很痛苦的事情。失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

　　主要表現(xiàn)為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹 夜　不寐。

　　失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固　性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾。

　　據(jù)悉，失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

　　1、認知調(diào)整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。

　　2、行為治療：行為治療主要是進行放　松訓練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

　　3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消　除焦慮、緊 張　、恐懼等負性意念。

　　4、失眠的食補治療：大家一般認為失眠和神經(jīng)和情緒有關，但其實身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達到改善睡眠的作用。

　　5、自我暗示治失眠：自我暗示催眠，方法簡便、　行之有效， 向來為古今中外諸多醫(yī)學家所稱道。

　　語言是第二信號系統(tǒng)，具有強大　的心理效 應，不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

　　6、情景暗示：可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……

　　7、條件暗示：床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助于入睡。

　　以上就是治療白領失眠的心理方法，白領朋友們承擔著更多的責任和義務，工作壓力的越來越大，讓許多人都喘不過氣來！大家可以參考上述方法試試，讓自己睡個好覺!