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            夏季出汗多 運動補水詳細攻略

            2016-05-20 08:46:41      家庭醫生在線

            許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內心巨大的壓力,經常看到一些人,大汗淋漓地運動完后,拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡,享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢。

            殊不知,滿足了一時的痛快后,可能帶來的卻是健康危害。因為飲料中的汽兒除了引起腹脹外,還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。所以,運動補水也要講科學,喝什么?什么時候喝?都是有講究的。合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適。總體的原則就是“預防性補充”和“少量多次”。

            那么,夏季運動如何補水

            1、運動前

            為了保證身體內的水平衡,在運動前4小時內,提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水,也可以選擇富含礦物質的5100西藏冰川礦泉水。運動前補水可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

            2、運動中

            如果運動不超過1小時,在運動時,每15~20分鐘補充90~240毫升的水,如果超過1小時,則要把水換成運動飲料。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉,水源地來自于第四紀冰川,距今有上百萬年。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性,富含多種礦物質及微量元素,擁有利于人體吸收的小分子結構,能快速補給體內流失的水分及礦物質,調節新陳代謝,促進身體水循環的更新,尤其適合作為運動中身體動力的補給。

            3、運動后

            運動后先稱一下體重,對比運動前后的體重變化,就可以大概估計運動過程中消耗的水分,以便及時地補充。由于出汗后電解質會有一定的損失,此時,除可飲用5100西藏冰川礦泉水外,還可補充含糖及電解質(鈉、鉀)的運動飲料。可以維持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。但需要注意,運動飲料含糖量應在4~8%,過多的糖反而不利健康。

            補水也要多吃補水水果

            1、蘋果

            蘋果是公認的美容水果,蘋果富含保濕因子,可以幫助皮膚很好的保濕;蘋果中的大量水分,能夠提供給肌膚充足的水分;蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉淀,將黃褐斑拒之于千里之外;蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通,有效的防止痘痘產生。

            2、獼猴桃

            獼猴桃富含維他命C、維他命E,能夠加快肌膚美白的速度,還可以提高肌膚抗氧化的能力,保持肌膚的彈性與活力。

            肌膚保濕貼士:

            1、多喝豆奶,增加攝入豆制品

            2、一周喝2-3次的煲湯

            3、晚上11點前入睡,保證肌膚的睡眠時間

            4、兩天敷一張補水面膜

            5、每天喝滿8杯水

            6、隨身攜帶保濕噴霧

            (責任編輯:潘瑋璐 )

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