夏季運動如何補水 運動補水的詳細攻略

　　許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內心巨大的壓力，經常看到一些人，大汗淋漓地運動完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡，享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢。

　　殊不知，滿足了一時的痛快后，可能帶來的卻是健康危害。因為飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。所以，運動補水也要講科學，喝什么?什么時候喝?都是有講究的。合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適。總體的原則就是“預防性補充”和“少量多次”。

　　那么，夏季運動如何補水

　　1、運動前

　　為了保證身體內的水平衡，在運動前4小時內，提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水，也可以選擇富含礦物質的5100西藏冰川礦泉水。運動前補水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

　　2、運動中

　　如果運動不超過1小時，在運動時，每15~20分鐘補充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉，水源地來自于第四紀冰川，距今有上百萬年。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性，富含多種礦物質及微量元素，擁有利于人體吸收的小分子結構，能快速補給體內流失的水分及礦物質，調節新陳代謝，促進身體水循環的更新，尤其適合作為運動中身體動力的補給。

　　3、運動后

　　運動后先稱一下體重，對比運動前后的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充。由于出汗后電解質會有一定的損失，此時，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外，還可補充含糖及電解質(鈉、鉀)的運動飲料。可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運動飲料含糖量應在4~8%，過多的糖反而不利健康。

　　補水也要多吃補水水果

　　1、蘋果

　　蘋果是公認的美容水果，蘋果富含保濕因子，可以幫助皮膚很好的保濕;蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分;蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉淀，將黃褐斑拒之于千里之外;蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通，有效的防止痘痘產生。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃富含維他命C、維他命E，能夠加快肌膚美白的速度，還可以提高肌膚抗氧化的能力，保持肌膚的彈性與活力。

　　肌膚保濕貼士：

　　1、多喝豆奶，增加攝入豆制品

　　2、一周喝2-3次的煲湯

　　3、晚上11點前入睡，保證肌膚的睡眠時間

　　4、兩天敷一張補水面膜

　　5、每天喝滿8杯水

　　6、隨身攜帶保濕噴霧