甩開疲勞壓力 快補這4大營養(yǎng)素

工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎么辦？營養(yǎng)師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等4大營養(yǎng)素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關(guān)鍵元素！

看看你是不是疲勞：

情緒波動大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

睡眠質(zhì)量差：睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

小毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時間不固定。

性能力下降：中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號。

消除壓力吃這些！4大營養(yǎng)素缺一不可

營養(yǎng)素1/維生素C

維生素C向來是優(yōu)質(zhì)的抒壓營養(yǎng)素，當(dāng)人體承受過多壓力時，身體內(nèi)部也會大量消耗維生素C，以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。

壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。

營養(yǎng)素2/維生素B群

維生素B群具穩(wěn)定情緒之效，能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng)，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養(yǎng)素能有效維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，對于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。

營養(yǎng)素3/維生素E

維生素E能有效幫助放松神經(jīng)，一向被視為幫助抒壓的重要營養(yǎng)素，對于安眠也有非常顯著的作用。

營養(yǎng)素4/鈣

鈣質(zhì)又被稱為「天然的鎮(zhèn)定劑」，因為鈣質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常感應(yīng)，幫助調(diào)解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。

長期缺鈣，神經(jīng)系統(tǒng)會無法正常感應(yīng)，使情緒無法放松。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放松，保持充沛的精力。