如何緩解眼疲勞？補足3大營養素

　　上班的時候需要長時間觀看電腦，下班了眼睛也沒閑著，地鐵里用手機玩游戲、看電影，晚上到家又是電視大餐...身邊各種各樣的電子產品給我們的生活帶來了很多便利，但同時也讓我們的眼睛受苦受累。

　　如何緩解眼疲勞？

　　緩解眼疲勞別總依賴眼藥水

　　上班看著電腦，下班盯著手機，有時候晚上還會跟電視機“面對面”。如此高強度的用眼生活，使眼睛疲勞成為不少人的“日常”。專家介紹，一般人在感覺眼睛干澀疲勞時會選擇滴眼藥水來緩解。其實緩解眼睛疲勞有許多辦法，可根據自己的情況來交互使用。

　　閉目10分鐘做不到眺望也可以

　　當感覺疲勞時，最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下;有的人閉目休息1~2分鐘就急忙又投入工作了。廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科黃仲委教授表示，當長時間用眼后，幫助調節焦距的睫狀肌就會處于疲勞的狀態，長期如此會誘發一些眼部疾病，因此及時休息緩解視疲勞非常重要。但目前在醫學上對于休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，并沒有絕對標準。一般認為10分鐘屬于比較理想的時間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時間稍短了些。但對于上班族來說，似乎只有睡覺時才能閉眼超過10分鐘。黃仲委解釋，其實想緩解眼睛的疲勞主要不讓睫狀肌保持一種緊張的狀態。要達到這個目的，眺望遠處同樣也可以做到。只是閉眼后同時能緩解眼睛干澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺。

　　冷、熱敷都可以眼睛發熱應冷敷

　　熱敷和冷敷對于緩解眼部疲勞也有不錯的效果。那么，到底應該選擇熱敷還是冷敷呢?其實，無論冷敷、熱敷或冷熱敷交替，都是通過物理刺激改善眼部血液循環。如果眼疲勞干澀伴隨輕度水腫的癥狀，可濕熱敷;或者感覺眼睛灼熱，發癢就可采用冰敷的方法。

　　緩解眼疲勞 補足營養素

　　經常用眼會讓眼睛干燥酸澀，而某些微量元素可以“護眼明目”，讓眼睛補足營養，有效改善疲勞狀態。一起來看看眼睛最需要的維生素有哪些吧!

　　【維生素A】

　　維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A，可出現角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現夜盲癥或失眠。

　　如何補充維生素A

　　維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質，在體內可以轉化為維生素A，但其轉化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

　　【維生素B2】

　　維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢，甚至眼痙攣等癥狀。

　　如何補充維生素B2

　　維生素B2是最容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，而一些野菜含維生素B2特別豐富。

　　【維生素C】

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內障。

　　如何補充維生素C

　　多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、 鮮棗、生梨、桔子等含量最高。