愛吃紅肉不抑郁 想心情好吃6大食物

　　抑郁癥有可能表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退以及軀體癥狀。其中，早醒后不能入睡具有特征性意義。因此，如果經常出現早醒，且醒后不能入睡，則要考慮抑郁癥的可能。同時，老年抑郁癥患者的病情比較隱匿，多訴諸軀體不適，其中以消化道癥狀較為常見。專家提醒，如果總覺得身體不舒服，相關檢查不提示軀體疾病，最好請專科醫生排查抑郁癥。此外，精神疾病患者在春季不要自行減藥或停藥，以防復發。

　　是否患上了抑郁癥是有跡可循的

　　如果自己或親友出現以下情況，則需要警惕，尤其是總覺身體不舒服，相關檢查不提示軀體疾病，就應該注意自己的情緒表現，最好請專科醫生排查抑郁癥：

　　1.情緒低落：

輕者整日悶悶不樂，凡事缺乏興趣，平時非常愛好的活動也覺得乏味;重者可痛不欲生，悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴重，晚上減輕。可伴有自責自罪， 常產生無用感、無助感、無價值感。

　　2.思維遲緩：

主要表現為語速慢、語音低、語量少，反應遲鈍，思路閉塞，自覺腦子好像生了銹、涂了糨糊，最嚴重時會出現木僵狀態。

　　3.意志活動減退：

主要表現為活動減少、動作緩慢、生活被動，常疏遠親友、回避社交，不想做事，常獨坐或整日臥床。

　　4.軀體癥狀：

主要表現為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經等，其中早醒后不能入睡，這對抑郁發作具有特征性意義。“因此，如果出現早醒，則要考慮抑郁癥的可能。”此外，老年抑郁癥患者的病情比較隱匿，多訴諸軀體不適，其中以消化道癥狀較為常見，如食欲減退、腹脹、便秘等。

愛吃紅肉不抑郁

眾所周知，多吃紅肉危害健康。然而，據美國《精神療法與身心醫學》雜志刊登澳大利亞一項最新研究發現，攝入紅肉（牛羊肉等）太少的女性更容易罹患抑郁癥和焦慮癥等心理疾病。

澳大利亞迪肯大學菲利斯·杰卡教授以1000多名女性為對象，展開了研究。結果發現，徹底放棄紅肉，而以雞、魚等取而代之的女性，其健康狀況并沒有很多人想象的更好。杰卡教授說：“吃紅肉會導致多種健康問題。但是，最新研究發現，紅肉其實對預防女性抑郁和焦慮具有重要作用。”

杰卡教授對紅肉攝入量低于推薦標準（每天70克）的女性參試者的研究發現，這些女性罹患抑郁癥和焦慮癥的危險，比攝入推薦量紅肉的女性高兩倍。

但是，吃紅肉超過推薦標準的女性也會增加其抑郁癥和焦慮癥危險。杰卡教授建議，適當吃紅肉有益女性心理健康，紅肉最好選擇食草動物肉食。

除了紅肉，還有什么防抑郁癥的呢？

（1）深海魚類海魚中的脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增強血清素的分泌量。

（2）香蕉香蕉中含有一種生物堿的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可以幫助大腦制造血清素。

（3）菠菜缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是葉酸最好的來源。

（4）大蒜大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。焦慮患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也不容易發怒。

（5）南瓜南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體儲存的血糖轉變為葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“燃料”。

（6）蘋果有助于減輕疲勞，并且有祛寒作用，可以令人精神抖擻，增強自信和意志力，使人充滿力量。