抑郁癥吃這些食物能調適心情 預防抑郁癥的有效茶飲

抑郁癥患者應當限制淀粉攝入？專家指出：糖對情緒穩定不利，如果再加上過多的精制淀粉攝入就會更為糟糕。實際上高淀粉食物，如面包、饅頭、面條、面餅和白米飯等是有問題的，因為吃進去的淀粉很快被轉換為葡萄糖。很多人都不知道這一點，你以為不吃那么多的糖豆：吃精制大米和面粉做的食物無害，結果實際上還是攝取了過多的糖。

淀粉類的食物使胰島素工作過度，對荷爾蒙施加壓力，還造成不必要的脂肪潴留。許多人都進食高淀粉含量的食物，以淀粉類的食物為主食。現在是改進食物結構的時候了，不要吃這樣多的高淀粉類食物會對你的心理平衡有幫助。

另外的辦法即是嘗試吃全麥做成的食物，用它來替代精制淀粉類的食物，它們擁有更為豐富的營養，增強你的活力，不容易導致不良情緒發生。

均衡地攝人復合的碳水化合物，如多種谷類、麥類、薯類是可以的，如果你能移吃非精煉的淀粉類食物將更好。

抑郁癥吃什么食物心情能夠變好？

抑郁癥患者因遭遇打擊而出現精神抑郁的問題并不鮮見。這類患者平時多少言寡語，不善表達。稍有不如意又會變得脾氣暴躁、情緒不穩，還會產生極度自卑的情緒。這類抑郁癥吃什么食物，主要還是從補充微量元素開始。

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑郁癥患者效果十分顯著。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處于興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，目前約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑郁癥有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。 香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來。

預防抑郁癥的有效茶飲

1、洋參玫瑰茶

材料：西洋參、黃芪、枸杞各2錢，玫瑰15朵。

做法：將藥材洗凈，加500毫升滾水沖泡，悶約20分鐘即成元氣茶飲。

效用：清心解郁、補充精神、增強免疫功能。

2、菊花百合麥茶

材料：小麥、菊花、百合各約15克。

做法：皆放入水中，煮成約一壺。

效用：可安神，減輕舒緩因緊張引起的頭痛。

3、玫瑰花蜜茶

材料：干燥玫瑰花10克，蜂蜜適量。

做法：將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調味即可。

效用：疏肝理氣，緩和疼痛，舒緩情緒壓力。

4、安神代茶飲

材料：茯神、棗仁各10克，朱砂末1克

做法：將茯神、棗仁研成粗末，加朱砂末共包入紗布中，放保溫杯中，沖入沸水適量，蓋燜20分鐘，代茶頻飲。

效用：寧心安神，定驚，緩解壓力。用于治療心氣不足所致的虛煩不眠，驚悸，健忘。