白領(lǐng)警惕節(jié)后綜合癥 5個(gè)妙招給你正能量

　　7天假期下來，很多人并未因休了假而精神飽滿，反倒是出現(xiàn)了各種各樣的節(jié)后綜合癥：上班族不愿工作，上班后沒有精神;學(xué)生不習(xí)慣早起;晚上睡不著，白天睡不醒等等。這是在長假后生活習(xí)慣難以調(diào)整的一種心理病。

　　節(jié)后白領(lǐng)頻現(xiàn)綜合癥：

　　1、節(jié)日情感失調(diào)綜合征

　　有些人能忙不能閑，平時(shí)腿上好像上了發(fā)條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過春節(jié)放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，郁郁寡歡。節(jié)后上班好些天，經(jīng)過一番調(diào)理才緩過勁來。他們常自嘲地說，我生來就是個(gè)干活的命，一歇就出毛病。

　　2、上班恐懼癥

　　五一小長假過后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時(shí)的朝氣。醫(yī)學(xué)上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。

　　3、睡眠紊亂綜合征

　　小長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅游。回來后，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經(jīng)正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何五一幾天會(huì)患上失眠了呢?

　　4、麻將綜合征

　　五一三天假期，有些人為了過足麻將癮，夜以繼日地壘“長城”。然而，有的人過完節(jié)上班后病便來了，低頭時(shí)間稍微長些，頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個(gè)緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。

　　5、沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征

　　平時(shí)沒有時(shí)間上網(wǎng)玩，這下可有大把的時(shí)間了。三天小長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合征。

　　如何調(diào)理節(jié)后白領(lǐng)頻現(xiàn)綜合癥：

　　第一、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜

　　針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等食品為主;

　　在積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過這樣的調(diào)整，絕大多數(shù)人用不了一周就可以自行調(diào)節(jié)復(fù)原。

　　第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食;

　　第四、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開車，能爬樓梯時(shí)不坐電梯;

　　第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑。