節后白領頻現綜合癥 5個tips補充正能量

　　精神緊張身疲累

　　假期間的作息是“不正常”的，無規律的睡眠、外出旅游、熬夜玩樂等，造成人體過度放松之余，機體也容易疲勞，而面對即將重返緊張高壓的學習和工作環境的現實，心理本能產生恐懼，遲遲不愿進入，因此出現精力差、情緒低落、睡眠不好、工作態度消極等“節后綜合癥”。

　　消化系統現紅燈

　　暴飲暴食會打亂胃腸道對食物正常消化的節律，使人容易出現頭暈腦漲、精神恍惚、胸悶、腹瀉、便秘，嚴重的引起胃腸炎和胃出血、急性胰腺炎。

　　此外，攝入過多的蛋白質會增加腎臟的負荷，尤其是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全的病人，其腎臟受損的程度就會更為嚴重。過多攝入動物蛋白，同時攝入多量的膽固醇又會誘發冠心病、高血壓及腦血管疾病。

　　神經性厭食惹人惱

　　由于過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食，適當運動可以對付神經性厭食。

　　對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

　　第一、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜

　　針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；

　　在積極利用各種方式調整心態的同時，注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整，絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。

　　第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；

　　第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯；

　　第五、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑。