常常失眠怎么辦？瑜伽四式擁有好睡眠

　　現代社會快節奏的生活，工作的壓力等讓很多人都有了失眠的癥狀，失眠容易讓人焦慮，心情煩躁，進一步影響生活和工作。一些人靠藥物來治療失眠，但這對身體有很大的損害。這時候多做做瑜伽就是個不錯的選擇，瑜伽四式擁有好睡眠可以讓人放松，緩解壓力，讓你擁有好的睡眠。多做瑜伽，身體更健康。

　　究竟是什么原因引起的失眠.

　　1、環境因素：一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺;一位主持人說，他主持了16年的夜間節目，規律亂了，睡不好覺，等，這些都是環境因素造成的。

　　還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易失眠。

　　發病機理：外在的環境因素造成了內環境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規律。

　　2、疾病因素：很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。

　　發病機理：疾病造成了內環境紊亂，進而擾亂了有規律的睡眠機制。

　　3、精神心理：這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經理失眠的很多，學業緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。

　　發病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾睡眠中樞，造成睡眠障礙。

　　4、體質因素：失眠患者的體質往往比較敏感，是敏感體質，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。

　　瑜伽四式擁有好睡眠

　　1、簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　2、嬰兒式

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　3、站立前屈

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　4、犁式

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內臟各器官也十分有益。