常常失眠怎么辦？ 可吃水果喝紅棗茶

失眠是困擾許多人的疾病了。很多人一旦失眠常常選擇吃安眠藥。但是安眠藥副作用比較大。俗話說“藥補不如食補”，失眠的治療也是一樣，找到一種適合自己的針對失眠的食療方法不僅能讓你擺脫失眠的困擾，而且從經濟和身體方面考慮也是值得推薦的。水果療法對人的最大的好處是沒有傷害和副作用，失眠的水果療法聽起來新奇，但確實有其科學根據，有一定的療效。

本文介紹了一些可以治療失眠的水果，希望對您和您身邊的人有幫助。

奇異果——穩定催眠作用

奇異果被稱為水果之王！研究表明：奇異果具有良好的催眠和安眠作用，每天食用兩顆奇異果，可以很大幅度的改善睡眠質量。失眠或者說睡眠障礙的產生是因為中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮引起的，而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，能有效改善睡眠障礙的主因；同時它還含有其它水果中極為少見的鈣質，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

在靜謐的夜晚，泡個舒服澡，讓奇異果助你進入美夢中！

葡萄——改善睡眠周期

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，與睡眠有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，表示即將要入眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是睡醒的時間了。因此葡萄中的褪黑素可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

香蕉——趕走憂郁情緒

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

大棗——補脾安神

大棗富含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果——芳香療法，鎮靜入眠

研究表明蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素，芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

蓮子、龍眼——安心養神之效

蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

龍眼又名桂圓，其味甘、性溫，具有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

無論是蘋果、葡萄還是大棗香蕉，蓮子龍眼，都是我們日常吃的水果，現在我們知道了這些水果也具有改善睡眠的作用，那么對于長期受失眠困擾的您或您身邊的人，可以從現在開始，來個長期的“水果療法”，而且水果具有的滋補美容的功效，讓您改善睡眠質量的同時，讓您容光煥發，一舉多得，不亦樂乎！

紅棗泡茶治療失眠

下面是一位失眠患者推薦的治療失眠的食療方法，經濟、方便又有效。如果廣大網友也有自己的治療失眠小偏方也不妨來論壇發發帖，大家互通有無早日遠離失眠。

最近幾年因為年齡和一些問題經常失眠，前幾年曾經發生過各種失眠的情況,比如早醒、一整晚睡不著,如果出差,那睡眠更是一踏糊涂了.到了今年，發展到一周最起碼有一天一整晚失眠，平日即使睡著了,睡眠質量也非常不好,吃過安定,從1片到2片,甚至3片。中藥的棗仁膠囊對我一點效果也沒有．

今年5月份，有朋友推薦試試用紅棗泡茶,當時想反正紅棗便宜，就試試吧,沒想到的是,自泡茶兩個月后,睡眠顯著改善,尤其是近兩個月,天天保證8小時良好睡眠.希望把這個經驗分享給大家.紅棗是溫性食品，多吃沒有問題，對女性的生理期間腹痛狀況的改善也很有效果．

我每天用紅棗20粒以上+少許枸杞泡茶,待其軟化后(一般到了下午),就把紅棗和枸杞全部吃下去.如果不喜歡吐核,可以去超市買無核的,方便食用.記住一定要全部吃下去啊!方法非常簡單.要提醒的是,這些并非藥物,一般堅持2個月以上才會有效果.真的,我被失眠困擾了幾年了,終于找到一個有效又便宜的方法了!

此外，失眠還應該放松心情才好治療。

推薦:失眠癥心理放松法
古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然后再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子里就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。 我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。 自我放松訓練 仍然是一種心理放松法。

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。 音樂療法 心理放松，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。