為何老人難以入睡？老人有效改善失眠的方法

　　經常會有這么一個現象。白天，老人們似乎隨時都能睡過去，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還讀著報紙，下一分鐘就立刻進入夢鄉;而一到晚上，老人們卻躺在床上翻來覆去，怎樣都睡不著。這種情況是為什么?

　　褪黑激素減少導致失眠

　　最近，來自以色列特拉維夫大學生命科學中心神經生物學家在《睡眠研究雜志》上發表文章稱，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣。

　　褪黑激素有幫助我們區別白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。他們不止看電視看報紙時能睡著，就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去，再加上午睡時間的延長，于是導致了夜晚失眠。從這個意義上說，你一旦發現自己開始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味著開始老了。

　　怎么幫助夜晚睡眠

　　1、清心養神

　　《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節奏放松身體、直至入睡。

　　2、不可仰臥

　　睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著?？茖W家認為右側臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

　　3、多翻身

　　老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

　　4、就寢滅燈

　　《云笈七箋》中提到，夜里點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。