為什么老人容易失眠 老人失眠的改善方法

很多老年人都會遭遇到失眠，而且老年人經常是早睡但是又很容易醒，醒了之后再也睡不著，那么是什么導致了老人容易失眠呢？老人失眠又可以怎么樣調理呢？

老年人失眠是由于其特殊的身體狀態決定的。青年人氣血旺盛，臟腑調和，所以氣機的升降開闔正常，能夠白日精神充足而夜間安然入睡。老年人則不然，其氣血衰少、流行輸布不利，造成臟腑不和氣血不調，精氣晝不能出、夜不能入，所以“晝不精，夜不瞑” 。也正是上述原因，老年人失眠普遍存在，往往久治不愈長期困擾。

而且通常隨著人上了年紀，還會有高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等等疾病同時出現，如不能整體把握綜合調理，往往顧此失彼，事倍功半。

所以對老年人失眠，除了通常的疏肝清熱、滋陰安神等之外，更應該重視老年人氣血衰弱匱乏的特點，采取“虛則補之”的大法，或補益肝腎、或心脾雙補、或氣血雙補、或調和營衛、或引火歸元。

抓住年老體弱、本虛標實的特點，確實做到四診合參、對癥下藥，不僅睡眠可以明顯改善，往往對合并的種種慢性疾病也有顯著的調理作用，達到未病先防、已病防變、整體調節、延年益壽的目的。

在作息習慣方面，也可遵循這樣的特點：

1、有規律的作息時間

遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。而且睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60～70歲一般睡7～8小時 ，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可（包括午間休息1小時左右）。

2、良好的睡眠環境

維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過 高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

3、睡覺用正確的睡姿

注意睡姿，以右側臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

4、減少睡前興奮

避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

5、睡前用熱水泡腳

睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

6、睡前先去解手

睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。