小粗腿怎么辦？ 普拉提輕松瘦

　　想要塑造修長筆直的美腿，就要從大腿開始著手，首先，就要從調整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性，并且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習，可以加快身體的血液循環，減輕深層肌肉的負擔，在保持體態勻稱的同時，讓你輕輕松松就能塑造苗條體型。

　　瘦腿的深蹲方法

　　1、雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

　　2、上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3、跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然后再慢慢地將1～3的動作重復做10遍。

　　瘦腿普拉提動作

　　動作一

　　1、趴睡在床，雙手屈肘，托住下巴。兩腿張開伸直，兩腿間的距離比肩膀略寬。

　　2、腳掌繃直，腳面與小腿同在一條線上。兩腿彎曲，向臀部靠近。然后放下，注意這時小腿不接觸床面。重復該動作，做10次。

　　動作二

　　1、仰臥，兩手往頭頂方向伸直。兩腿繃直，抬起，與地面形成30度左右的角。

　　2、兩腿屈膝，手部在空中轉腕，然后抱住膝蓋下的腿部位置，稍用力，使大腿與腹部更接近。

　　3、松手，手部恢復伸直動作，腿部伸直，與地面形成30度的角。重復做7次該動作。

　　動作三

　　1、仰臥，雙腿伸直，抬離地面，不用抬太高。盡力抬起左腿，兩手抓住小腿位置，使得左腿更接近上體。

　　2、左腿放下，但不接觸床面，以同樣姿勢抬起右腿。如此循環，左右腿各14次。