簡單四招擺脫失眠 五方法避免失眠困擾

緊張的生活節(jié)奏，讓越來越多的現(xiàn)代職場白領(lǐng)加入失眠大軍，飽受失眠的折磨。寧靜的夜晚，他們要麼輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，要麼在睡夢中驚醒，再也無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。那么，這種失眠多夢易醒該如何調(diào)理呢？下面就告訴各位幾個簡單的小招數(shù)，希望能幫助您快速入眠，擺脫失眠困擾。

一、生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠，避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。

二、晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠，預(yù)防失眠，每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

三、睡前禁忌濃茶、咖啡等。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以失眠患者睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

四、在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽也是防治要點(diǎn)。

在此，特別提醒長期不能進(jìn)入深度睡眠的患者，要更應(yīng)該意識到重度失眠的危害，早日去咨詢專業(yè)醫(yī)生，尋求專業(yè)幫助才是上策。

避免失眠的方法：

1、不要進(jìn)食：當(dāng)身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，新陳代謝節(jié)奏逐漸緩慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果在睡前吃東西，腸胃等又要忙碌，這樣會加重它們的負(fù)擔(dān)，使身體其他器官也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2、不要話多：說話會刺激大腦，使大腦保持與一種興奮的狀態(tài)，從而影響睡眠，嚴(yán)重一點(diǎn)會導(dǎo)致失眠。

3、不要激動：一個人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮，使人難以達(dá)到睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒，應(yīng)該保持心情的平穩(wěn)。

4、不要喝刺激性飲料：濃茶、咖啡含有咖啡因等物質(zhì)會使人的精神處于亢奮狀態(tài)的，睡前喝了會是大腦保持在意種幸福狀態(tài)然后難以入睡。

5、不要用腦過度：大腦處于興奮狀態(tài)時，就算躺在床上也是無法入睡的，時間長了，容易導(dǎo)致失眠。聽些舒緩的音樂，使大腦放松放松吧。