失眠怎么辦 四個方法緩解失眠

失眠這個詞對大家來說都并不陌生，大家或多或少都會有失眠的狀況發生。但是飯能一日不吃，覺卻不可以一日不睡，因為睡不好會影響人的正常生理活動，對內分泌跟氣色上也影響很大。萬一失眠了怎么辦呢？現在我們來說一下最好的治療失眠方法。

一、釋放壓力

人們在生活中總是承擔著各種各樣的壓力，工作壓力、學習壓力、戀愛壓力，這些都是正常的事情，但是壓力過重并且長期把壓力積聚在心里面無法釋放，就會容易造成失眠。

解決的辦法最好就是約上自己的好朋友，跟朋友訴說心里的壓力，說完之后壓力便能夠得到緩解。假如不想把心事告訴別人，那么采用日記本或者博客的方式把事情記錄下來，那么壓力也是可以被釋放的。

二、避免使用安眠藥

很多人以為失眠就應該吃安眠藥，導致有的失眠患者長期依賴安眠藥入睡，結果就是雖然有作用，但是對安眠藥產生了依賴性，一旦離開了安眠藥便不能入睡。

更有甚者對安眠藥產生抗藥性，常規劑量的安眠藥已經不能對失眠起作用，以至劑量越用越大，并且產生明顯的毒副作用，使病人產生了恐懼心理，嚴重地危及身心健康。

三、適當放松療法

在睡前進行瑜伽、冥想和呼吸技巧，這種放松人體的方式對于睡眠非常有益。不僅使緊繃的神經放松還能使身體肌肉放松。但其中最好的方法是規律地進行芳香按摩。芳香按摩是一種溫和、有療效的接觸方式，按摩的過程中配合具有深層放松效果的精油，這時心理身體得到放松，壓力得到緩解，睡意就會自然而然的涌現。

而且按摩中也可配合輕音樂促進睡眠，音樂可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。通常輕音樂加上一些風扇的噪音最容易讓人入睡，簡單的噪音可以讓神經平緩，更加容易進入睡眠。

四、適當的體育鍛煉

在體育鍛煉中，人們能夠享受到快樂跟幸福，特別是與家人、朋友一起運動的時候，我們還能得到一種滿足感。與其待在家里，不如與別人一同運動，消耗一下過多的精力，享受樂趣。選擇在下午進行運動，到晚上洗完澡吃完飯之后身體就會自然覺得疲憊，這時候就能夠快速進入睡眠。