夏季容易便秘 5種食物讓你遠離便秘

　　便秘雖不是什么大病，卻讓不少人頭疼。日本的一項調查顯示，50%的女性和25%的男性經常為便秘所困。

　　炎熱的夏天是什么原因導致便秘多發的呢?

　　1、機械性因素：當一個人的腹肌壓力減弱時，如患有肺氣腫、腹水、重度肥胖等就極有可能發生便秘;

　　2、胃腸病：一旦在生活中患有腸易激綜合征，腸道狹窄、腸憩室病、硬皮病、肛門等季斌，那么也易導致便秘的發生;

　　3、神經性：如患有先天性巨結腸，脊髓性疾病，帕金森病等疾病，那么患有便秘的可能性就會增大;

　　4、代謝-內分泌系統：如患有糖尿病、卟啉病、低血鉀、甲狀腺機能減退、高血鈣等就會增加患便秘的可能性;

　　5、心理性：當在生活中，排便受到長期的抑制，那么就會導致便秘的發生;

　　6、藥源性：因為在生活中，不少的便秘患者就是因為服用一些藥物而導致的，如生活中的常見止痛劑、麻醉劑、抗抑郁藥、降壓藥、利尿藥、抑酸劑(與鋁和鈣合用)、鉍劑等。其中腸易激綜合征為很常見的便秘原因。為數不少的便秘是特發性便秘。

　　有5大類食物能有效預防便秘

　　1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。

　　日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　2、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。

　　乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

　　3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。

　　寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。

　　在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。

　　油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。