體育與健康屬于什么關系？如何確保健康？

體育”一詞有狹義和廣義兩種含義：用于狹義時，一般指體育教育；用于廣義時，則與通常所說的“體育運動”相同，其含義是指以人體運動為基本手段增進健康、提高生活質量的教育過程與文化活動。“健康”一詞，世界衛生組織已提出“健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應方面的良好狀態。”

因此，我個人認為體育與健康的關系是手段與目的的關系，即以體育為手段，以健康為目的。

體育鍛煉具有深厚的群眾基礎，是增進健康，增強體質最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅持科學的體育鍛煉能達到“健身、健心、健美”的效果。

一、體育鍛煉可使人體健康發展

1、促使人體健康發展

骨骼的生長發育需要不斷地吸收營養物質，體育鍛煉能促進血液循環和增加對骨骼的血液供應，同時，體育鍛煉中的各種動作，也具有促進骨骼生長的良好刺激作用。通過科學的體育鍛煉會使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細血管增多等等，使身體顯得豐滿而結實。

2、可使人體功能得到充分發展

適當體育鍛煉對維持和增強人體活動具有重要意義，人長期從事體育鍛煉能增強體質并具有延年益壽的功效。

國內體育科學研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運動機能和心臟、循環系統的機能。國外科學家還做過一種試驗，讓健康青年連續躺在床上9天，發現他們的心臟循環系統和呼吸系統以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。

二、體育鍛煉可促使人的心理健康發展

1、培養良好的意志品質

體育鍛煉，無論是有組織地或個人單獨地進行，對培養和鍛煉良好的意識品質有著積極的作用。堅持經常鍛煉，需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅持長久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習和承受一定的運動負荷，如果沒有自覺性和堅持性及果斷性，是不可能做到的。

2、調節人的情緒，提高人的精神

良好的情緒主要是指整個心理狀態的穩定和平衡，這種狀態有利于保持和促進整個有機體的穩定。從事體育鍛煉，可以調劑情緒，并在中樞神經系統支配下，對有機體內部的各個方面的關系進行相應的調整和平衡，這對情緒和精神也會有良好的作用，尤其對愛好體育的人，這種作用更為顯著。

三、體育鍛煉可提高人適應社會的能力

1、提高人體適應環境的能力

有體育鍛煉基礎的人對外界環境適應能力強的基本原因有兩點：一是長期進行體育鍛煉，增進了健康，強壯了體格，身體的各個組織系統在中樞神經支配下，承受外界刺激和協調各組織系統的能力得到增強；二是從事體育鍛煉，往往是在各種外界環境和條件下進行的，因而使機體得到鍛煉，適應能力不斷提高。

2、促進社會交往和增進友誼

體育鍛煉是一種社會活動，人們在體育運動過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動中可以促進社會交往和增進友誼。

所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學中貫徹“健康第一”的指導思想已經確立，培養學生終生鍛煉的意識和習慣，以達到培養大學生“德、智、體”全面發展的目的。

如何確保健康？

建立好的心態或者信仰

好的心態一定對健康有利，這無論是中國的經典《黃帝內經》，還是印度的經典佛學，還是西方現代科技所證明的，都在說明好的心態能帶來好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。有時候你要一直開心，保持微笑，其實也不容易，有些人可以，通常是有信仰的人，無論是信仰佛教、基督教、回教，都可以對煩惱放下，從而建立好的心態：開心、無憂

吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。 3每日5蔬果

這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 

用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 6把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

戒煙

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。 

要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 10再忙也要和家人聊聊天

美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（DeanOrnish），歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。