打呼嚕成健康隱形殺手 如何獲得健康睡眠

睡眠是人的基本生理需求之一，許多疾病與睡眠障礙有著千絲萬縷的聯系。醫學研究表明：每天低于6小時或超過9小時的睡眠者，其死亡率顯著增加。我國成人失眠患病率1%—10%，老年人25%，極大地影響生活質量。由于各種電子產品和人造光源的普及，人們平均睡眠時間明顯減少。

經常性擠壓睡眠時間，會導致疲勞乏力，工作學習效率降低，甚至導致抑郁、煩躁、易怒等情緒障礙。合理的睡眠時間是健康睡眠的必要條件。

打呼嚕成健康隱形殺手

睡眠的“量”要合適，“質”更要保證，這才是健康睡眠。如果患有睡眠呼吸障礙，俗稱“打呼嚕憋氣”，5年內發生交通事故的風險比正常人高7.3倍；增加腦血管疾病發生風險4.3倍；增加糖尿病發病風險2.3倍。這樣的隱形殺手直接威脅國民健康。

打呼嚕嚴重，會影響睡眠過程中的呼吸，造成上呼吸道反復阻塞，導致血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高。睡眠結構紊亂，影響包括心腦血管、內分泌及代謝等多個系統，導致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、記憶力減退等一系列癥狀。久而久之，還會引起高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病。

如何獲得健康睡眠？

1、避免咖啡因、酒精和煙

當然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。

含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦并不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

2、創造良好的睡眠環境

請注意：您所就寢的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

3、白天不要打盹

在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。

4、經常鍛煉身體

對于辦公室中的白領來說，身體方面的運動（運動食品）是必不可少的。

據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人，并且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

5、良好的作息時間

生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。

請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。

6、熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣（鈣食品）可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。