睡眠障礙——身心健康的“隱形殺手”

人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠是為生命所必須，是機(jī)體復(fù)原、回復(fù)精神、解除疲勞、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。但據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%，高于世界27%的比例。睡眠障礙系指睡眠-覺醒過程中表現(xiàn)出來的各種功能障礙。最常見的表現(xiàn)形式是失眠癥，包括：難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不適、疲乏或白天困倦等。睡眠障礙可引發(fā)多種急慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、更年期綜合癥以及抑郁焦慮障礙等，還有可能出現(xiàn)猝死的嚴(yán)重后果。睡眠障礙是影響身心健康的“隱形殺手”，正嚴(yán)重威脅人類生命。

正確認(rèn)識(shí)睡眠問題，走出誤區(qū)，加強(qiáng)睡眠衛(wèi)生保健。

誤區(qū)一：睡眠越多越益健康。

目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺”，后來卻發(fā)現(xiàn)在睡了許久后還沒有平時(shí)的精神狀態(tài)好，其實(shí)睡眠對(duì)健康固然很重要，但并非睡得越多越好，相反，過多的睡眠可能會(huì)使人精神不振。專家認(rèn)為，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度、睡眠習(xí)慣和飲食等許多因素有關(guān)。有5%的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，而還有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上，大多數(shù)人每天睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。所以睡眠的時(shí)間長短需要根據(jù)自己的身體反應(yīng)來定義，沒有必要過分強(qiáng)求。

誤區(qū)二：做夢(mèng)是沒有休息好。

夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢(mèng)，且每晚大約做4次夢(mèng)。人的整個(gè)睡眠過程分為非快速眼動(dòng)期（NREM）和快速眼動(dòng)期（REM），其中快速眼動(dòng)期占總睡眠時(shí)間的20%~25%，夢(mèng)的80%發(fā)生于快速眼動(dòng)期，如果睡眠者正好在此期醒來，則能完整的敘述夢(mèng)，否則夢(mèng)的回憶則是不完整的。所以，每個(gè)人每天都是做夢(mèng)的，而做夢(mèng)對(duì)睡眠的質(zhì)量并沒有影響，如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好。

誤區(qū)三：不需要午睡。

午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的，研究表明，午睡對(duì)健康的幫助遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過藥物對(duì)人體的幫助，適當(dāng)?shù)奈缢梢苑乐乖缢ィ剐难懿〉陌l(fā)病率減少30%，在許多國家仍然保留著午睡的傳統(tǒng)，午睡被稱為“健康的充電器”，但午睡時(shí)間不可過長，一般以15~30分鐘為宜。

誤區(qū)四：飲酒可以助眠。

現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣很快入睡，專家認(rèn)為，這種做法是不可取的。睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)使睡眠變淺，中途覺醒次數(shù)增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)，總體睡眠質(zhì)量下降。在睡眠中，酒精分解的有害物質(zhì)不能及時(shí)排除體外，在體內(nèi)長時(shí)間積存會(huì)毒害身體，使身體各方面機(jī)能下降。

誤區(qū)五：睡不著不算病。

據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙，中國成人失眠率達(dá)38.2。長期睡眠不健康，可以導(dǎo)致各種代謝紊亂，引起軀體各臟器早衰，削弱機(jī)體免疫功能，降低人的記憶力，甚至造成焦慮和抑郁。更重要的是睡眠紊亂在大多數(shù)情況下可能已達(dá)到疾病的程度，對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。

誤區(qū)六：打鼾是睡的香。

打鼾是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，多數(shù)人把它看成睡得香的表現(xiàn)。但其實(shí)打鼾多為睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)，如果經(jīng)常聽到配偶或與其睡一床的人抱怨鼾聲大，就要考慮睡眠呼吸暫停綜合征的可能了。研究證明，睡眠呼吸暫停的駕駛員因瞌睡，車禍發(fā)生率是正常駕駛員的7倍，交通事故死亡率的83%。嗜睡是比飲酒更可怕的馬路殺手。

誤區(qū)七：吃安眠藥會(huì)依賴。

很多患者談“藥”色變，拒絕使用安眠藥，這往往會(huì)導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重，甚至延誤調(diào)整睡眠或是治療疾病的時(shí)機(jī)。實(shí)際上經(jīng)過多年醫(yī)學(xué)的發(fā)展，很多新型的鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般不會(huì)形成依賴性，安全性很好。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科帶頭人周伯榮主任認(rèn)為引起睡眠障礙的原因如下：

1、精神科疾病，如抑郁、焦慮、躁狂癥等。

2、適應(yīng)性睡眠障礙：由于應(yīng)激刺激、沖突、環(huán)境改變引起的情緒波動(dòng)，激起原來睡眠模式改變，如人際關(guān)系沖突、離婚、失業(yè)等。

3、軀體疾病：各種疾病引起的身體疼痛或不適，如關(guān)節(jié)炎、夜尿癥、心絞痛、甲狀腺功能亢進(jìn)、低血糖等都可能影響睡眠。

4、內(nèi)因性睡眠障礙：周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙、不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等。

5、不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如睡前喝大量咖啡、茶、抽煙；臨近睡眠前鍛煉身體；每天睡覺沒有規(guī)律等。

周伯榮主任認(rèn)為出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，我們需要及時(shí)調(diào)整自己的作息習(xí)慣和對(duì)睡眠的態(tài)度，但最可靠的解決途徑是在睡眠障礙持續(xù)存在時(shí)，積極取得睡眠專科醫(yī)生的幫助，尋找病因，正確診斷，及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)或是藥物治療，消除睡眠障礙給我們帶來的種種困擾，充分享受甜美的睡眠帶給我們的快樂與幸福。

2014年3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠平安出行”，旨在呼吁廣大民眾對(duì)于健康睡眠及精神衛(wèi)生的關(guān)注，注意出行安全，杜絕疲勞駕駛。屆時(shí)將由精神醫(yī)學(xué)科聯(lián)合呼吸內(nèi)科舉行咨詢活動(dòng)，圍繞頑固性失眠、嗜睡癥、發(fā)作性睡病、睡眠障礙與冠心病、高血壓、糖尿病等睡眠問題實(shí)行診療救助，免費(fèi)發(fā)放宣傳資料，以實(shí)際行動(dòng)幫助廣大失眠患者，為前來咨詢的患者解答關(guān)于睡眠的相關(guān)的問題，科學(xué)管理睡眠，盡早消除睡眠障礙。

睡眠衛(wèi)生保健小貼士

1、有規(guī)律的體育鍛煉，但避免在睡前3~4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，下午4~6時(shí)鍛煉可以幫助加深睡眠。

2、定時(shí)起床，不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如看電視、聽收音機(jī)、吃東西或閱讀，當(dāng)有睡意時(shí)才上床睡覺，如躺床15分鐘后不能入睡，應(yīng)起床。

3、舉行一個(gè)睡眠儀式例如聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等。

4、避免應(yīng)用咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)。睡前少量進(jìn)食可以幫助睡眠，而大量進(jìn)食則因?yàn)榧せ盍讼到y(tǒng)而干擾睡眠。也應(yīng)避免晚上進(jìn)食太多的流體食物，因?yàn)檫@樣導(dǎo)致夜尿增多，醒后難以入睡。

5、避免噪音、光線或過高的溫度。將睡眠環(huán)境（溫度、濕度、光線、噪音、床等）調(diào)整到最佳狀態(tài)。

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