如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？4招按摩法有助于睡眠

　　失眠即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛.感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán) 境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。

　　失眠主要有以下幾種原因

　　1、因身體疾病造成的失眠

　　2、因生理造成的失眠

　　3、心理、精神因素導(dǎo)致失眠

　　4、服用yao物和其他引起失眠

　　5、對失眠的恐懼引起的失眠

如何提高睡眠質(zhì)量？

方法一

睡前兩小時沐浴助睡眠，睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。因此，睡前兩小時沐浴有益健康。

方法二

睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐，高脂肪的食物，會延長其在胃內(nèi)的消化時間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升；小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之后再也無法入睡。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質(zhì)量很差；產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。

方法三

按摩法有助于睡眠

第一招：頭部按摩

頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指順著耳廓從上到下進(jìn)行揉壓，再用手指逐點按壓，交替進(jìn)行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅持早、中、晚3次，每次5~6分鐘，可達(dá)到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)，按摩10~15分鐘，可治療失眠。

第四招：足底按摩

臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點艾草，有祛寒逐濕的作用。