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            自我推拿養生大有講究 4個自我按摩妙方

            2013-12-10 10:14:53      家庭醫生在線

            日常生活中,保健按摩調養情志很重要,自我按摩保健也講究技巧,我們為大家歸納總結了幾種穴位按摩,能讓你調養情志、遠離失眠、蠕動胃腸。穴位按摩保健簡便、直觀、易行、顯效。

            1、推拿保健的作用

            (1)疏通經絡。《黃帝內經》里說:“經絡不通;病生于不仁,治之以按摩”,說明按摩有疏通經絡的作用。如按揉足三里,推脾經可增加消化液的分泌功能等,從現代醫學角度來看,按摩主要是通過刺激末梢神經,促進血液、淋巴循環及組織間的代謝過程,以協調各組織、器官間的功能,使機能的新陳代謝水平有所提高。

            (2)調和氣血。明代養生家羅洪在《萬壽仙書》里說:“按摩法能疏通毛竅,能運旋榮衛”。這里的運旋榮衛,就是調和氣血之意。因為按摩就是以柔軟、輕和之力,循經絡、按穴位,施術于人體,通過經絡的傳導來調 節全身,借以調和營衛氣血,增強機體健康。現代醫學認為,推拿手法的機械刺激,通過將機械能轉化為熱能的綜合作用,以提高局部組織的溫度,促使毛細血管擴張,改善血液和淋巴循環,使血液粘滯性減低,降低周圍血管阻力,減輕心臟負擔,故可防治心血管疾病。

            (3)提高機體免疫能力。如小兒痢疾,經推拿時癥狀減輕或消失;小兒肺部有干濕性羅音時,按揉小橫紋。掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中并列對照組進行保健推拿,經推拿的兒童組,發病率下降,身高、體重、食欲等皆高于對照組。以上臨床實踐及其他動物實驗皆證明,推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用,可增強人體的抗病能力。

            也正是由于按摩能夠疏通經絡。使氣血周流、保持機體的陰陽平衡,所以按摩后可感到肌肉放松、關節靈活,使人精神振奮,消除疲勞,對保證身體健康有重要作用。

            2、注意事項

            (1)身心放松。按摩時除思想應集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放松。

            (2)取穴準確。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準確,手法正確。

            (3)用力恰當。因為過小起不到應有的刺激作用,過大易產生疲勞,且易損傷皮膚。

            (4)循序漸進。推拿手法的次數要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。

            (5)持之以恒。無論用按摩來保健或治療慢性病,都不是一兩天就有效的,常須積以時日,才逐漸顯出效果來,所以應有信心、耐心和恒心。

            推薦身體部位的自我推拿養生講究

            1、十指梳搔頭皮法:腎充盈 護發健腦

            原理皆天然:腎主骨生髓,通于腦,“其華在發”。肝藏血,“發為血之余”。因“頭為諸陽之會”,主宰一切精神情志活動,故又有“發為腦之華”之說。頭發的烏黑、潤澤、柔韌,均標志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養生家都把梳頭護發健腦的養生方法,看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明,梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。

            十指梳頭法:所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘,其余閑暇時間亦可,切忌在飽食后梳理,以免影響脾胃的消化功能。

            2、搓揉耳廓法:開腎竅 遠離失眠

            原理皆天然:人的耳廓正面有300多個穴位,背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位,如果經常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。

            揉搓按摩法:按摩耳廓,閑暇時皆可隨時做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次約5至10分鐘,以發熱為度。“耳為腎之竅”,腎開竅于耳,耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病,失眠等功能。

            3、上肢部按摩法:和血氣 驅走抑郁

            原理皆天然:上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道,是內連臟腑外絡肢節的重要部位。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能,對焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效。

            上肢部按摩法:每日早晚按揉各60次,即從上內側腋下(極泉穴)至腕部內側(內關穴);從外側腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。

            4、腹部穴位按摩法:強肌肉 胃腸蠕動

            原理皆天然:腹部按摩的保健養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液循環,使胃腸蠕動加強,消化液增多,淤積之處消失,人體得以健康、益壽,從而達到養生保健的目的。

            腹部按摩法:平臥床上,先用右手掌心貼附在肚臍部,左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次,然后逐漸到全腹,然后再逐漸縮小按摩范圍,回到臍部。如此反復按摩三次,再交換左右手的位置,以左掌心貼附臍部,右手重疊壓在左手掌背,依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環形按摩,以增強按摩的力度。應該注意的是:腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進行,還須排空小便,意守丹田,才能收到良好養生保健益壽的效果。

            (責任編輯:吳任飛 )

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