一到冬天就發(fā)胖 推薦60min走路減肥計劃

一到冬天人們就易變胖，進(jìn)而抵抗力減弱，易患疾病。為何冬季容易肥胖呢？下面，小編總結(jié)7個讓人冬天發(fā)福的原因。

衣服肥。冬天人們習(xí)慣裹上肥大、厚重的衣服，這樣會使自己對外形的關(guān)注度下降，更難以覺察身體的變化。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。

室溫低。室內(nèi)的溫度也會決定一個人的食量。研究發(fā)現(xiàn)，人們處在溫度較低的環(huán)境中時更易感到饑餓，容易吃得過多。室內(nèi)溫度最好在25℃左右。

被窩暖。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會使人發(fā)胖。冬天很多人睡覺時，喜歡蓋著厚厚的被子，或穿著厚重的睡衣，使被窩溫度過高，這樣半夜容易醒來，影響睡眠質(zhì)量。最佳的睡眠溫度應(yīng)為20℃左右。

不喝水。冬天人們出汗少，因此飲水量也減少，缺水會導(dǎo)致人變胖。此外，冬天人們喜歡喝高熱量飲料，如巧克力奶等，這樣也會讓腰圍越來越大。

不愿動。天氣寒冷，很多人會減少戶外運(yùn)動量，導(dǎo)致變胖。天冷的時候應(yīng)做一些室內(nèi)的娛樂活動，比如跟著跑步機(jī)或者跳舞毯運(yùn)動，當(dāng)然，多嘗試滑雪、滑冰、滾雪球等戶外運(yùn)動也會樂趣無窮。

節(jié)日多。冬天節(jié)日集中，飯局的數(shù)量也增多，會不知不覺吃多。節(jié)假日期間應(yīng)嚴(yán)格限制食量，不攝入垃圾食品、少喝酒等。

心情糟。冬季是季節(jié)性情緒紊亂癥的高發(fā)期，患者通常感覺身體缺乏能量，愛吃垃圾食品，而且過度睡眠，這些因素都會導(dǎo)致肥胖。因此，冬天應(yīng)該適當(dāng)抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。

那么，冬季如何減肥呢？

下面小編就來教教你如何制定適合自己的最省時間的走路減肥瘦身計劃。

不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身，以下這個號稱全世界最簡單的減肥方法，你一定會喜歡。走路減肥--不需要任何輔助設(shè)備，你只需要每天堅持一步步的簡單動作。

有專家說，每天大概走10000 步對身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發(fā)病幾率，還可以防止乳腺癌的發(fā)生。

10000 步聽起來很夸張嗎？我們也可以這樣來計算：一萬步相當(dāng)于7 到8 公里，或者相當(dāng)于一小時的快走。聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯后各散步30 分鐘，要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動，每次5 分鐘就可以。

盡管你已經(jīng)把散步計劃分成了幾個小部分，最終的結(jié)果都一樣：一個更苗條、更有活力的你。60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來節(jié)食。

*花15 分鐘，步行去上班

無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現(xiàn)在開始，每天早一點(diǎn)出門，把車停在離你所在寫字樓遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，或者提前幾站下車，然后步行到辦公室。（注意：別穿著高跟鞋做這些。拋棄時尚，穿上運(yùn)動鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會受傷。）

要記住，你的目標(biāo)是在15 分鐘之內(nèi)走完約2 公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次，做好安排。

*20 分鐘的午餐鍛煉

充分利用你的午餐時間，而不只是得到卡路里而已。穿上運(yùn)動鞋，走出辦公樓，繞著街區(qū)走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運(yùn)動量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點(diǎn)健康食品，再多喝點(diǎn)水來補(bǔ)充流失的水分。瞧，這并不難！

*10 分鐘的小憩（ 也叫活力散步）

下午3 點(diǎn)了 …… 你知道你的精力在哪呢嗎？如果你已經(jīng)把它丟在了辦公室里，你并不是唯一一個這樣的人。恢復(fù)精力的方法就是要忙起來！這次，讓我們來換個方式。如果沒人注意，在沒人的走廊里，你可以試試閉著眼睛爬樓梯（要扶著扶手！）。重要的是，想盡辦法在辦公環(huán)境中鍛煉。當(dāng)你回到辦公室的時候，你會感覺到精力充沛。

*15 分鐘的折回旅程

現(xiàn)在到回家的時間了。按照早上的路線走回去。要記住，在15 分鐘以內(nèi)，你要走完2 公里，但是一開始花的時間多點(diǎn)沒關(guān)系——只要盡量縮短所用的時間就行。