不吃主食易臉色蒼白 教你健康吃主食

主食是指傳統餐桌上的谷類食物，主要包括大米、白面、玉米及其制品以及薯類食品，它所提供的碳水化合物是人體所需能量的主要來源。白領認為主食熱量高、沒營養是沒有道理的。1克碳水化合物與1克蛋白質產生的熱量是4千卡，而1克脂肪產生的熱量是9千卡，所以說主食熱量不會高，反而可以提供飽腹感，有利于減肥。

少吃主食的減肥效果很難長期維持，而且因為缺乏碳水化合物，容易導致神經系統能量不足，出現低血糖等不良發應。而長期主食攝入量不足也會給身體造成極大危害，身體所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的廢物不能及時排除，就會造成膚色暗淡、臉色難看。

主食是我們必不可少的營養物質，那么日常生活中怎樣吃主食才更健康？

1、粗細搭配 不要全精白米面，每天粗糧應該在50—100克，或是直接用糙米，這樣既能保證攝入充足的膳食纖維，也能增加B族維生素、礦物質和維生素E的攝入。

2、淘好米 淘米是用水淘去米中的雜質就可以了一般1-2次即可，不要用手去搓。還有一些免洗米也盡量洗一洗，因為我國的免洗米沒有一個正規的標準，還是簡單的洗一洗比較安全。

3、吃雜糧飯 做米飯或粥時都應該加一些雜豆，如綠豆、黑豆、燕麥等，這樣不但有不一樣的風味，還能達到谷類和豆類蛋白質互補的作用，更利于蛋白質的吸收利用。

4、熬粥是不要加堿 有的人為了讓熬的粥更稠，就在粥里加入食用堿，其實這樣會破壞其中的B族維生素。

5、薯類、雜豆及谷類混和著吃吃薯類后要減少谷類的攝入，這樣不但健康，而且還可以控制體重的增長。