自測你的痛經程度 緩解痛經7招+4飲食方

大部分女生都經歷過痛經的折磨，你知道自己的痛經程度有多嚴重嗎？趕緊來做個小測試，看看自己的痛經指數吧。小編介紹你7招緩解疼痛，并推薦4個經期飲食調理方，幫你緩解痛經，讓經期更順暢。

痛經是很多女性都有的情況。但每個人的實際痛經情況是不一樣的。痛經可分為三個級別，分別是輕度一級，中度二級，重度三級。根據痛經的嚴重程度，針對性的進行治療。才能緩解痛經癥狀。如何知道自己的痛經程度呢？一起來測測吧。

自己算算經期及其前后癥狀及表現分數（基礎分10分）

腹痛難忍 2分

腹痛明顯 1分

坐臥不寧 2分

休克 4分

面色蒼白 1分

冷汗淋漓 2分

四肢厥冷 2分

需臥床休息 2分

影響工作學習 2分

伴腰部酸痛 1分

伴惡心嘔吐 1分

伴肛門附脹 1分

用一般止痛措施疼痛暫緩 1分

用一般止痛措施不緩解 2分

疼痛一天以內 1分

疼痛期每增1天 加2分

匯總結果分析：

輕度一級：積分為10-14分。此類疼痛可通過心理、飲食的調節緩解，適當飲用姜茶、紅糖水、玫瑰花茶，將可達到緩解疼痛的作用。

中度二級：積分為16-24分。此類疼痛可適當選擇藥物治療，采用溫和有效的中藥產品對身體進行調理是一種很健康的方式。可用溫經活血化瘀的中藥來進行調節。

重度三級：積分為26-30分。拉響警鐘，目前的生理疼痛已經達到了嚴重的程度。對于年輕女孩而言，重度生理疼痛不僅影響學習，對身體發育也有嚴重影響。

對于成熟的女性而言，重度生理疼痛有可能誘發不孕癥、盆腔炎、子宮內膜異位癥等婦科疾病。應及時到醫院查明引起痛經的原因，在醫師指導下進行治療。

痛經調養八招：

1、保護身體不受涼

有許多會痛經的女性朋友多是因為子宮為寒性，在平時就要特別注意保暖。夏天坐在空調房的時候，要披一件長袖外套，保護身體不受涼。

2、少食冷飲和性寒的食物

跟腸胃怕冷一樣，經常吃冷飲，也會對子宮造成傷害，因此千萬不要貪吃冰淇淋，貪喝冰飲。而性寒的食物，如苦瓜、西瓜、馬齒莧等，對于有上火癥狀的人來說，可以敗火、清熱解毒，但是對于經期前后的女性朋友來說，在這個特殊時期應當盡量少食，以免經血淤積體內，造成疼痛難忍。

3、多食用溫性的食物

既然子宮怕寒，那么我們就可以針對這一點，多食用溫性的食物。最常用的方法就是在經期前后喝紅糖姜茶，喝下去之后不僅全身舒服，子宮也得到了溫暖，有利于經血順暢流出。

4、多吃一些富含鐵元素的食品

經血的流失會讓一些女性出現貧血，其中以缺鐵性貧血最為常見。因此在來潮之前，多吃一些富含鐵元素的食品，如動物的肝臟、櫻桃、牡蠣。鐵是人體血紅蛋白的主要成分，補充適量的鐵幫助促進血液的生成，避免經期出現貧血的癥狀。

5、注意鍛煉身體

平時注意鍛煉身體，來潮前后也不例外。因為害怕運動加劇痛經癥狀的想法是錯誤的，靜養反而會不利于經血排出。經期前、中時間段內應當適當活動一下，只要多走走路就行，強度適中，又能使血流暢通。

6、適當地使用解痙鎮痛的藥物

如果疼痛實在是很厲害，可以適當地使用解痙鎮痛的藥物。不要強迫自己忍耐疼痛，其實這樣對身體沒有好處，還嚴重影響了生活和工作的質量。

7、心理的調節

除了身體上的調理之外，也同樣要注意對心理的調節。精神過度緊張，情緒焦慮急躁，都是容易誘發或加重痛經的因素。要正確認識痛經發生的原因，學會調適自己的情緒。

8、調理痛經的食療方法：

【當歸】

當歸生姜羊肉湯

當歸30克、生姜30克、羊肉500克。當歸、生姜放入砂鍋加清水適量，然后將切成條的羊肉下入鍋內，在武火上燒沸后，打去浮沫，改用文火燉約1.5小時至羊肉熟爛即可，食用時可加適量黃酒。

【益母草】

益母草枸杞湯

用益母草適量、皮蛋1個、枸杞1把、蘑菇適量。將所有材料一同放入鍋中，加入適量的水，其他材料其實都是為了減少益母草本身的苦味，將益母草的功效最大化地發揮出來。氣滯血瘀型痛經的女性可以嘗試堅持喝益母草枸杞湯，此外，還可以多吃疏肝理氣、活血調經的食物，如白蘿卜、柑橘、佛手、茴香菜等。

【艾草】

老母雞艾草湯

老母雞1只，艾草15克，食鹽少許。將老母雞洗干凈后切成塊狀，艾草洗干凈連同母雞塊一同下鍋，放適量的清水一同煮湯，1小時候起鍋蓋加鹽攪拌均勻即可。每煮一次分2-3次食用。在月經期前后可以連續服用2-3劑。可以幫助緩解痛經的癥狀，有補氣健脾的功效，對于體虛經少、失眠多夢、少腹冷痛的癥狀均有改善作用。

【郁金】

佛手郁金粥

佛手15克，郁金12克，粳米60克。首先將佛手、郁金、粳米一起放入鍋里，加入適量的清水，用大火煮沸后，調成小火熬成粥，最后調味就好了。平日沒來月經的時候也可以常吃。佛手有理氣化痰，和胃止痛的功效。