睡前習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量 睡前做了啥決定睡眠質(zhì)量

睡前興奮影響入睡是經(jīng)驗(yàn)之談。而最近日本筑波大學(xué)研究人員通過動物實(shí)驗(yàn)從科學(xué)角度予以證實(shí)：睡前主動保持清醒狀態(tài)，一旦想睡覺，入睡會比較困難。

研究人員將實(shí)驗(yàn)鼠分為兩組，在實(shí)驗(yàn)鼠通常睡覺的時(shí)間段進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。研究人員通過觸碰其中一組實(shí)驗(yàn)鼠的身體干擾它們的睡眠，讓實(shí)驗(yàn)鼠連續(xù)6小時(shí)沒法睡覺，“迫不得已保持清醒狀態(tài)”；而對另一組實(shí)驗(yàn)鼠，研究人員每小時(shí)更換一次鼠窩，讓實(shí)驗(yàn)鼠不斷探索新環(huán)境，勾起它們的好奇心和警戒心，使實(shí)驗(yàn)鼠連續(xù)6小時(shí)“自發(fā)處于清醒狀態(tài)”。

然后，實(shí)驗(yàn)小組測定了實(shí)驗(yàn)鼠進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)睡眠受干擾的實(shí)驗(yàn)鼠平均兩三分鐘就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)，但是老被變換環(huán)境的實(shí)驗(yàn)鼠，進(jìn)入睡眠的時(shí)間平均達(dá)到15分鐘。但是研究人員調(diào)查實(shí)驗(yàn)鼠睡眠時(shí)的腦電波，發(fā)現(xiàn)兩組實(shí)驗(yàn)鼠大腦需求的睡眠量幾乎相同。

睡前活動的確對睡眠造成很大的影響，嚴(yán)重的會導(dǎo)致夜夜失眠，所以想要擺脫失眠就要懂得睡前不宜做哪些事情。

失眠行為：睡前不能做的5件事

睡前看電視

可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視，上網(wǎng)沖浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時(shí)間，這時(shí)的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘最好放在遠(yuǎn)離床頭的位置。

睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。事實(shí)上，睡前煲電話粥會使睡眠質(zhì)量下降。

睡前攝取咖啡因

咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞，但是對于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說，在睡前8小時(shí)最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

睡前喝酒

在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數(shù)，很多人也認(rèn)為睡前酌情喝點(diǎn)小酒有助于睡眠，但是事實(shí)上是因?yàn)榫凭种屏舜竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。睡前不攝入酒精才能睡得更香。

助眠行為：睡前這樣做可安神入夢

睡前動一動可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動，放松一下你的身體，對身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動作可以幫助排除宿便。

用熱水泡泡腳

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。

所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

采用一個(gè)舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時(shí)不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)）。事實(shí)上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時(shí)候，要有意識地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

側(cè)睡：在雙腿間墊一個(gè)枕頭，這會讓你感到舒服；

平躺：在雙腿下墊一個(gè)枕頭，從而減輕背部的壓力；

避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。