想要睡眠質量好？睡前做好這5件事

大多數人應該都知道睡眠質量好，不僅對身體有好處，還能讓自己在工作的時候精神充沛，而生活中有很多人，因為工作壓力大以及其他原因導致自己的睡眠質量總是發生問題，這讓他們特別煩惱，尤其是女性，當睡眠質量變差時，皮膚也會跟著受到影響，其實想要睡眠質量好，在睡前要做好這些措施。

想要提高睡眠質量睡前要做好哪些措施？

一、不玩電子產品

在目前，很多人都習慣上床后先玩一下電子產品，如手機、平板、看電視，而這些電子產品會讓大腦處于興奮狀態，這樣在入睡的時候容易輾轉難眠，會影響睡眠質量，而且各種電子產品中的藍光對眼睛的傷害也比較大，所以睡前玩電子產品是傷害身眼睛又影響睡眠的。

二、起身走動

在上床后半個小時如果不能入睡，可以讓自己起身走動一下，在走動的時候可以慢慢收斂情緒，平復心情，在有睡意的時候再回到床上躺下，如果在睡不著的時候在床上輾轉難眠，反而會導致心情煩躁，更容易讓睡眠質量變差。

三、睡前洗個熱水澡

在睡覺前也可以洗個熱水澡來，讓全身肌肉得到放松，同時在血液循環的情況下還有利于睡眠，而且在洗澡后會感覺全身的疲勞有所緩解，在有睡意時能馬上入睡。

四、睡前不吃東西

有一些人有熬夜的習慣，有些在通宵熬夜時會因為饑餓而吃東西，卻不知睡前吃東西會導致食物堆積在胃部中，這樣身體的血液會全部集中在胃部中幫助消化，就會讓血液流向大腦的量減少，就容易引發大腦缺氧，這樣就難以入睡。

五、睡前放松自己

在要睡覺前可以讓自己放松，適當聽一些音樂或者是閱讀一些書，讓自己的大腦完全放松，避免大腦皮層過于興奮導致在睡覺難以入睡，或者是有多夢的現象，這樣會讓睡眠質量受到影響，如果感覺自己的壓力比較重，情緒不穩定，可以在睡前適當做瑜伽，放松自己，讓身心平和。

溫馨提示

想要提高自己的睡眠質量在睡前要格外注意這些事情，畢竟睡眠容易受到多方面的影響。另外，還要注意在日常可以多吃一些提高睡眠的食物，如牛奶、酸棗等，這些食物可以幫助促進睡眠，讓身體有一個良好的睡眠質量。

參考資料：

《睡前做到這5件事，可以提高你的睡眠質量，失眠煩躁都解決了》騰訊新聞 2020.1.17